12 cách để giảm cân khi ngủ, áp dụng đúng để có bụng phẳng, eo thon
GIẢM CÂN

12 cách để giảm cân khi ngủ, áp dụng đúng để có bụng phẳng, eo thon

Khoa học chứng minh rằng giấc ngủ sâu có lợi cho sức khỏe. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn giảm cân thành công. Vậ cách để giảm cân khi ngủ là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu những mẹo nhỏ sau đây.

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ là mối quan tâm hàng đầu của tất cả chúng ta. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả hơn hẳn. Thế nên, nhiều người cảm thấy rất khổ sở vì không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm. Những lợi ích của giấc ngủ mang lại đó là:

  • Cải thiện trí não, tập trung hơn trong học tập, công việc
  • Tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật
  • Tăng cường tuổi thọ
  • Giảm mệt mỏi, căng thẳng
  • Giúp giữ cân nặng hợp lý
  • Giảm nguy cơ bị tai nạn
  • Giảm khả năng bị bệnh trầm cảm

12 cách để giảm cân khi ngủ

Sau đây là 12 cách để có cân nặng chuẩn ngay cả khi bạn đang “say giấc nồng”.

Hãy ngủ thật ngon

Một quy tắc giảm cân khi đang ngủ đó là hãy ngủ thật ngon. Bạn không cần đếm cừu mà nên ăn thịt cừu, thịt gà nạc không da. Chúng chứa trytophan – một loại axit amin có khả năng giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm cá, các loại hạt, trứng, đậu lăng giàu trytophan giúp ngủ ngon vào ban đêm. Một ít quả bơ hoặc bơ hạt cũng có thể giúp ấm bụng để có thể chìm vào giấc ngủ ngon.

Chọn loại trà để uống

Uống trà là một trong những phút giây giúp chúng ta có thể thư giãn, tĩnh tâm. Mỗi loại trà đều có những tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Nhưng nếu uống một số loại trà giúp bạn tỉnh táo như trà xanh vào sát giờ đi ngủ, bạn có thể bị mất ngủ. Vì thế, bạn nên uống trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa lavender có tác dụng như một loại an thần giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Có một giấc ngủ say mỗi tối, bạn sẽ có khả năng giảm cân nặng hiệu quả hơn.

>>>Uống trà gì để giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc?

Ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa

Một bí quyết nhỏ để giữ dáng ngay cả khi đang ngủ đó là bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa tối. Bởi vì dạ dày sẽ vẫn phải làm việc ngay cả khi bạn lên giường. Bạn nên tránh cà phê, trà, đồ uống có cồn hay những bưa ăn thịnh soạn vào bữa tối nếu đang muốn giảm cân. Nhưng bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa. Hơn nữa, bạn nên bổ sung khoảng 20gram chất xơ không hòa tan để có thể ngủ ngon hơn.

Không ăn tối muộn

Một cách để giảm cân khi ngủ vô cùng đơn giản chị em nên áp dụng từ bây giờ đó là không ăn tối quá muộn. Bạn không nên ăn tối sau 8 giờ. Bởi vì ăn sát giờ đi ngủ, cơ thể của bạn vẫn còn phải làm việc để tiêu hóa hết số thức ăn bạn vừa tiêu thụ. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, nếu ăn nhiều, bụng cũng có nguy cơ tích mỡ nhiều hơn do không giải phóng hết năng lượng.

Không bật đèn ngủ

Nhiều người có thói quen bật đèn ngủ vào ban đêm để… đỡ sợ. Nhưng thật ra, ánh sáng dù có nhẹ nhàng đến đâu vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Theo nghiên cứu, ánh sáng từ đèn ngủ có thể gây tăng cân. So với ngủ ở phòng có ánh sáng đèn, những ai ngủ ở phòng tối sẽ giảm được 21% khả năng bị béo phì. Thế nên từ nay nếu muốn giảm cân, bạn hãy tắt đèn khi ngủ nhé.

Bổ sung thêm bột protein

Theo chuyên gia, bổ sung thêm bột protein cũng là cách để bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất. Các nhà khoa học cho biết đàn ông bổ sung khoảng 30gram bột protein vào bữa tối sẽ có lợi cho sự trao đổi chất hơn hẳn. Protein được xem là có khả năng sinh nhiệt nhiều hơn chất béo hay carb. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy ca lo nhiều hơn khi bạn bổ sung thêm bột protein này.

Thư giãn trước khi ngủ

Khoa học cho rằng một giấc ngủ sâu sẽ vô cùng có lợi cho cơ thể, vóc dáng. Trước khi tắt đèn đi ngủ, bạn hãy nhớ tâm trí mình thật thư giãn. Tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu sẽ là ý tưởng tuyệt vời cho bạn. Chúng sẽ giúp các dây thần kinh tĩnh tâm, thả lỏng các cơ cổ, vai. Áp dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy mình giảm stress đáng kể và ngủ ngon hơn.

>>>6 lợi ích của yoga: Da đẹp, dáng xinh như bà Xuân ‘Hương vị tình thân’

>>>6 bài tập yoga tăng vòng 1 căng tròn khỏi cần phẫu thuật thẩm mỹ

Ngủ trong phòng lạnh

Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của chúng ta. Theo các chuyên gia, để có giấc ngủ ngon, bạn nên để ý nhiệt độ phòng không quá nóng. Nếu mùa hè quá nóng, bạn nên bật điều hòa để có thể ngủ ngon hơn. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp khả năng dự trữ chất béo giữ ấm, hỗ trợ đốt cháy chất béo dự trữ ở phần bụng. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở nhiệt độ lạnh đã giảm được mỡ bụng kha khá sau một thời gian thử nghiệm.

Tắt điện thoại, ti vi

Một yếu tố quen thuộc cũng gây cản trở giấc ngủ của chúng ta đó là điện thoại. Chuyên gia cho rằng nếu muốn ngủ ngon, có thân hình đẹp, bạn nên bỏ ngay các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Đặc biệt, điện thoại để chuông có thể khiến bạn thức giấc vào buổi tối vì tin nhắn rác. Nghiên cứu cũng cho thấy những ai dùng nhiều thiết bị điện tử sẽ có khả năng béo phì cao hơn.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn các cơ. Ngoài ra, nó còn tăng nồng độ oxytocin – một loại hormone ở não có thể giúp cơ thể dễ chịu. Hơi nóng từ nước tắm cũng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn hẳn. Tuy nhiên, bạn không nên tắm quá khuya. Chúng ta chỉ nên tắm trước 20 giờ và không nên tắm quá lâu.

Không ăn sô cô la

Không thể phủ nhận rằng sô cô la là món ăn vặt được yêu thích. Nhưng nếu đang giảm cân, bạn nên tránh ăn sô cô la nhé. Nó có chứa nhiều calo. Hơn nữa, món ăn vặt này còn gây mất ngủ nếu bạn ăn vào ban đêm. Sô cô la đen chứa caffeine nên sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Dĩ nhiên, khi bạn khó ngủ, cơ thể sẽ khó để giảm cân như mong muốn.

Quan hệ tình dục

Đúng vậy! nếu bạn đang muốn có cân nặng cân đối hơn, bạn nên quan hệ vợ chồng trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu, những người phụ nữ ngủ đủ vào ban đêm có nhu cầu tình dục cũng tăng. Nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng càng quan hệ tình dục, bạn càng ngủ ngon hơn, cân nặng cũng giảm nhiều hơn.

Như vậy, bạn vừa tham khảo top 12 cách để giảm cân khi ngủ. Bạn hãy chia sẻ cho bạn bè cùng biết và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

(Theo Eat This)

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.