Phương pháp giảm cân với chế độ ăn 5:2 là gì?
Giảm cân

Phương pháp giảm cân với chế độ ăn 5:2, ăn thỏa thích không lo béo

Một trong những lý do khiến nhiều người có ché độ ăn khắt khe đó là họ muốn giảm cân, có vóc dáng thon gọn hơn. Có nhiều cách để giúp bạn có được vòng eo 59, trong đó có chế độ ăn uống lành mạnh. Hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân với chế độ ăn 5:2.

Chế độ ăn 5:2 là gì?

Ăn uống theo phương pháp 5:2 ý chỉ cách ăn không liên tục. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì bạn không phải nhịn ăn đâu nhé. Nguyên tắc của nó là trong 1 tuần, chúng ta ăn uống bình thường trong 5 ngày. 2 ngày còn lại, chúng ta giảm lượng calo xuống.

Cách ăn này sẽ giúp cơ thể không bị stress về việc ăn uống. Những ngày bạn ăn ít đi, cơ thể sẽ đốt cháy những thứ mà bạn tiêu thụ trước đó. Năng lượng sẽ được sử dụng trong khoảng 2 ngày. Sự trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn và quá trình giảm cân nặng sẽ diễn ra.

Tuy nhiên, trong 5 ngày ăn uống bình thường không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều để bù vào 2 ngày sau. Nguyên tắc ăn uống vẫn là bỏ các món ăn sẵn, món nướng, chiên rán và món ăn nhiều đường. Bạn nên chọn thực phẩm ít béo và ít calo càng tốt. Bạn cũng không cần phải tránh ăn uống, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích nhưng phải là những món săn lành mạnh.

Lợi ích khi áp dụng chế độ ăn 5: 2

  • Không có thực đơn nào cụ thể theo chế độ ăn này. Bạn tự chọn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nhưng bạn nên hạn chế những đồ dễ béo như thực phẩm giàu đường, nhiều mỡ
  • Không cần phải bỏ đói mà không ăn gì
  • Chế độ ăn này sẽ ít gây căng thẳng về tâm lý vì hạn chế ăn uống
  • Chế độ ăn không liên tục sẽ giảm đường huyết, giảm huyết áp và giảm cholesterol. Chế độ ăn này cũng giảm nguy cơ bị ung thư, tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer’s
  • Cải thiện chức năng não và khả năng tập trung
  • Bạn sẽ giảm cân kha khá sau khi áp dụng phương pháp này

Cách để thực hiện phương pháp giảm cân 5:2

  • Bạn nên chuẩn bị thực đơn của mình và thời gian ăn uống trong ngày
  • 2 ngày, bạn có thể ăn 2-3 bữa/ngày nhưng nên giảm lượng calo, ví dụ như thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, hoa quả ít đường, sữa chua, salad, rau, quả mọng.
  • Bạn nên uống nhiều nước để tránh mệt mỏi, đau đầu và mất nước khi bạn giảm lượng calo. Bạn cũng có thể thưởng thức trà thảo dược.
  • Nên duy trì thói quen tập thể dục
  • Không nên làm việc quá sức hoặc tập quả sức trong khoảng thời gian 2 ngày
  • Nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân với chế độ ăn 5:2 nhưng không giảm được lạng thịt nào thì bạn có thể áp dụng phương pháp 4:3.
  • Còn nếu bạn đã giảm cân được kha khá rồi thì bạn có thể áp dụng phương pháp 6:1. Nghĩa là bạn ăn ít calo 1 ngày/tuần.
  • Trước khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Phương pháp này có ảnh hưởng không mấy tốt cho tuổi vị thành niên, người bị rối loạn ăn uống, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú. Những người bị tiểu đường hay bệnh mạn tính cũng nên cẩn thận khi áp dụng những phương pháp giảm cân như thế này.

Bạn vừa tìm hiểu về chế độ ăn 5:2. Hi vọng đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn đối vói bạn. Hãy tham khảo nhiều bài viết hơn trên Blogkhoedep nhé.

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *