8 cách phòng tránh bệnh tiểu đường được khoa học chứng minh
SỨC KHỎE

8 cách phòng tránh bệnh tiểu đường được khoa học chứng minh

Tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Nó có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Thực hiện những biện pháp phòng ngừa có lẽ là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ bị mắc. Blogkhoedep xin chia sẻ top 8 cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

Bệnh tiểu đường là gì?

Tiểu đường (hay bệnh đái tháo đường) là một bệnh rối loạn chuyển hóa insulin khiến lượng đường trong máu cao. Khi mắc bệnh, cơ thể mất đi khả năng dùng và sản xuất hormone insulin thích hợp.

Có nhiều nguy cơ có thể dẫn đến căn bệnh này. Đó có thể là do béo phì, thừa cân, lối sống ít vận động, stress, tuổi tác, tiền sử gia đình… Căn bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho mắt, thận, tim, thần kinh. Vì vậy, chúng ta nên có những biện pháp phòng ngừa.

8 cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả

Sau đây là một số cách giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường chúng ta nên thực hiện ngay từ bây giờ.

Cắt giảm các thực phẩm chứa đường, carb tinh chế

Ăn nhiều các thực phẩm nhiều đường, carb tinh chế có thể tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Có nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra sự liên quan đến việc tiêu thụ thường xuyên đường, carb tinh chế và căn bệnh này. Một cuộc phân tích chi tiết của 37 nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra rằng ăn các thực phẩm chứa hàm lượng carb cao sẽ tăng khoảng 40% khả năng mắc bệnh tiểu đường.

Giảm nguy cơ tiểu đường, chúng ta nên hạn chế thực phẩm ngọt, carb tinh chế

Tập thể dục đều đặn

Muốn phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn nên tập thể dục đều đặn. Có nhiều cách vận động đã được chứng minh là có khả năng giảm tình trạng kháng insulin, giảm đường huyết ở những người béo phì, thừa cân và người bị tiền tiểu đường. Đó là các bài tập aerobic, vận động ngắt quãng, nâng tạ. Vận động thường xuyên còn đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chọn nước lọc để uống

Để phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn nên uống nước lọc thay vì uống các loại nước ngọt như soda, ,nước hoa quả đóng chai. Nghiên cứu 2.800 người trưởng thành cho thấy những người uống nước ngọt 2 lần/ngày có 99% tăng khả năng bị Bệnh tiểu đường tự miễn tiềm tàng ở người trưởng thành, 20% tăng khả năng bị tiểu đường tuýp 2. Trái lại, uống nước lọc có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn hẳn.

Giảm cân

Không phải tất cả những ai bị thừa cân, béo phì đều bị tiểu đường tuýp 2. Nhưng cân nặng đúng là nguy cơ có thể phát triển bệnh. Mỡ thừa sẽ tăng khả năng bị viêm và kháng insulin, tăng cả năng bị bệnh. Nghiên cứu gồm 1.000 người tiền tiểu đường cho thấy mỗi kg cân nặng giảm, người tham gia sẽ giảm khoảng 16% khả năng tiểu đường. Vì thế, bạn nên giảm cân nếu có thể bị béo phì bằng cách tăng cường chất xơ, hạn chế thức ăn sẵn.

Giảm cân giúp phòng bệnh tiểu đường

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá được xem là yếu tố góp phần vào nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư phổi ung thư vú,… Những ai hút thuốc và ngửi khói thuốc đều có khả năng bị tiểu đường tuýp 2. Phân tích một số cuộc nghiên cứu gồm hơn 1 triệu người cho thấy hút thuốc làm tăng khả năng bị tiểu đường lên đến 44%. Nếu bỏ thuốc, chúng ta có thể giảm nguy cơ bị bệnh.

Chú ý bổ sung vitamin D

Vitamin D có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Theo nghiên cứu, nhưng người không cung cấp đủ vitamin D sẽ có khả năng cao bị tiểu đường. Nồng độ vitamin D cao sẽ giảm khoảng 43% khả năng bị bệnh. Trẻ em cung cấp đầy đủ vitamin D cũng giảm được khả năng bị tiểu đường tuýp 1. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, nấm, cá béo. Ngoài ra, chúng ta nên chăm phơi nắng để bổ sung vitamin D tự nhiên. Một số người có thể bổ sung vitamin D qua đường uống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

>>>6 thực phẩm giàu vitamin D, mùa ít nắng càng phải bổ sung

Không ngồi ì một chỗ

Để giảm khả năng bị tiểu đường”ghé thăm”, bạn nên vận động thường xuyên, tránh ngồi ì một chỗ. Theo một phân tích gồm 47 cuộc nghiên cứu, ngồi lâu không vận động sẽ có khả năng bị bện tiểu đường đến 91%. Bạn nên đứng dậy đi lại nếu làm ở văn phòng. Bạn cũng nên đi bộ thay vì đi bằng thang máy nếu khoảng cách gần. Ngoài ra, chúng ta cần có thời gian để luyện tập, tránh việc cơ thể bị chây ì gây béo phì.

Vận động là cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Uống cà phê hoặc trà

Phòng tránh tiểu đường hiệu quả, chúng ta nên hạn chế uống nước ngọt. Bên cạnh đó, trà, cà phê có thể hỗ trợ phòng tránh bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu, uống cà phê hàng ngày có thể giảm bệnh tiểu đường tuýp 2 từ 8-54%. Các loại trà chứa caffein như trà xanh cũng có kết quả tương tự. Trà xanh giàu chát chống oxy hóa có thể giảm đường huyết khá hiệu quả.

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

  • 9 dấu hiệu của bệnh tiểu đường ở giai đoạn đầu không thể lơ là
  • 10 thói quen xấu gây bệnh đường tiêu hóa, bị dạ dày càng nên tránh ngay
  • 6 thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại gây hại nếu bạn ăn quá nhiều

Bạn vừa tham khảo top 8 cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Đây là những phương pháp đã được các chuyên gia chứng minh. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài viết trên Blogkhoedep nhé.

(Theo Healthline)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.