Top 8 hoa quả tốt cho giảm cân, bụng phẳng lỳ, vóc dáng 'nuột'

Hoa quả là những thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hoa quả thường ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân. Sau đây là 8 hoa quả tốt cho giảm cân có nhiều ở quanh ta. Bạn hãy tận dụng ăn thường xuyên để có vóc dáng nuột nà nhé.

Quả táo

Quả táo là một trong những loại quả giàu chất xơ, ít calo nhất. Trong một cuộc nghiên cứu, nhóm người tham gia chia làm 3 nhóm. một nhóm ăn 3 quả táo, 1 nhóm ăn 3 quả lê hoặc yến mạch trong vòng 10 tuần, tỉ lệ calo như nhau. Kết quả là nhóm phụ nữ ăn táo giảm cân nhiều hơn hẳn.

Một nghiên cứu khác với 124.086 người tham gia cho thấy họ giảm trung bình khoảng 0,56kg/ngày khi ăn táo thường xuyên trong vòng 4 năm. Như vậy quả táo ít calo, giàu chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể ăn táo tráng miệng hoặc thêm vào các món ăn như sữa chua, salad…

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu dâu tây, việt quất, mâm xôi đều rất tốt cho sức khỏe. Chúng còn là những loại quả tốt cho việc giảm cân. Ví dụ khoảng 74gram quả việt quất chứa khoảng 42 calo và 12% vitamin C, măng-gan, và 18% vitamin K.

Còn khoảng 152gram dâu tây chứa không đến 50 calo và cung cấp khoảng 3gram chất xơ hàng ngày. Nó còn chứa 150% vitamin C cần thiết và 30% măng gan. Ăn các loại quả mọng không chỉ giúp bạn giảm cân tốt hơn, nó còn có khả năng giảm nguy cơ bị viêm, giảm huyết áp và cholesterol.

Quả kiwi

Kiwilaf loại quả giàu vitamin C, vitamin E, chất xơ và folate. Đây là loại quả tốt cho sức khỏe và tốt cho giảm cân. Một cuộc nghiên cứu gồm 41 người ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy hàm lượng vitamin C của họ cao hơn hẳn, giảm được huyết áp và giảm được vòng eo khoảng 3,1cm.

Ngoài ra, kiwwi còn cải thiện cholesterol, tốt cho đường ruột và kiểm soát lượng đường huyết. Lượng chất xơ đáng kể trong quả kiwi sẽ giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chanh dây

Một loại quả cũng rất quen thuộc tốt cho việc giảm cân đó là chanh dây. 18gram chanh dây chứa khoảng 17 calo. Loại quả này cũng giàu sắt, vitamin A, vitamin C, chất xơ tốt chó ức khỏe.

Ăn các loại quả nhiều chất xơ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và kìm hãm thèm ăn. Chanh day cũng là loại quả có thể giảm huyết áp cao, tốt cho người béo phì. Nước chanh dây vào mùa hè là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích.

Quả dưa

Loại hoa quả khác vừa tốt cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân đó là quả dưa. Khoảng 150 – 160gram dưa lưới hoặc dưa hấu cung cấp khoảng 46 -61 calo. Dù hàm lượng calo thấp nhưng dưa rất giàu chất xơ, beta-carotene, vitamin C và lycopene.

Tiêu thụ các loại quả chứa nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, tự nhiên. Trong đó, dưa hấu là loại quả rẻ tiền, dễ mua, rất hợp để đưa vào thực đơn giảm béo hàng ngày. Nếu bạn không uống đủ nước, bổ sung thêm các loại quả giàu nước cũng là cách hiệu quả.

Quả cam

Cam là loại quả quen thuộc, có thể tìm mua quanh năm ở nước ta. Loại quả này rất giàu vitamin C và chất xơ. Nhiều người có thói quen uống nước cam thay vì ăn cả múi. Các chuyên gia lại cho rằng ăn cả múi tốt hơn uống nước. Bởi vì hàm lượng chất xơ sẽ cao hơn khi chúng ta ăn cả múi cam.

Vì thế, bạn hãy ăn cam thường xuyên hơn và nhớ không nên vắt nước nhé. Loại quả này có thể tăng cường hệ miễn dịch khá hiệu quả, có thể dùng cho nhiều đối tượng.

Quả bơ

Một loại quả bạn nên ăn thường xuyên hơn đó là quả bơ. Khoảng 100gram quả bơ chứa khoảng 160 calo, 25% vitamin K hàng ngày và 20% folate. Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo nhưng quả bơ có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu ở 61 người béo phì cho thấy họ ăn khoảng 200gram quả bơ và 30gram chất béo khác đều có thể giảm cân tốt. Loại quả này giúp chúng ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường cholesterol. Bạn có thể thêm quả bơ vào các món salad để thưởng thức và theo dõi vòng eo của mình nhé.

Quả chuối

Nếu bạn đang chuẩn bị kế hoạch giảm cân tại nhà, hãy thử quả chuối xem sao nhé. Dù lượng đường và calo cao hơn so với các loại quả khác, chuối rất giàu các chất xơ, vitamin và khoáng chất khác. Nó cũng là loại quả bổ sung chất dinh dưỡng, tốt chonguwoif mong muốn giảm cân.

Hơn nữa, ăn chuối hàng ngày có thể giảm lượng đường huyết và cholesterol khá tốt. Chuối thích hợp từ người già đến trẻ nhỏ, từ phụ nữ đến nam giới. Bạn hoàn toàn có thể ăn loại quả này hàng ngày để có thể tăng cường sức khỏe và vóc dáng.

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là top 8 loại hoa quả tốt cho giảm cân dễ kiếm xung quanh ta. Bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon gọn, vóc dáng nuột nà nhé.

(Theo Healthline)

5/5 - (1 bình chọn)