Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày
GIẢM CÂN

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em vì nó khiến chúng ta mất tự tin và có nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Có nhiều cách để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Một trong số đó là ăn uống khoa học. Blogkhoedep xin chia sẻ thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân có thể gây mỡ bụng, trong đó, phổ biến nhất là:

  • Ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng ngày càng nhiều.
  • Các loại chất béo xấu có trong động vật gây mỡ bụng
  • Tập thể dục nhưng không chú trọng phần bụng
  • Căng thẳng khiến bạn mất kiểm soát cơn thèm ăn
  • Ngồi nhiều, ít vận động nên mỡ bụng ngày càng nhiều
  • Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn thèm ăn, sử dụng nhiều tinh bột hơn
  • Nội tiết tố thay đổi, tuổi tác càng cao sự trao đổi chất giảm

Nguy cơ sức khỏe từ mỡ bụng nhiều

  • Mỡ bụng ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ. Nó khiến các chị em mất tự tin hơn hẳn. Các chuyên gia còn cảnh báo, béo phì, thừa cân sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh trầm trọng như:
  • Suy giảm trí nhớ: Các nhà khoa học trường Đại học California, Mỹ đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng mỡ bụng ảnh hưởng đến trí não, có thể giảm khả năng sử dụng ngôn ngữ.
  • Nguy cơ bị tiểu đường do nó ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh insulin của cơ thể.
  • Nguy cơ bị tim mạch vì mỡ thừa gây tăng cholesterol xấu, tăng khả năng bị cao huyết áp, tim mạch, bệnh đột quỵ…
  • Nguy cơ ung thư vú do nồng độ estrogen tăng cao
  • Mỡ bụng còn gây nặng cho vùng bụng và gây nguy cơ ung thư trực tràng
  • Ảnh hưởng đến phổi cho đường thở bị thu hẹp khi bị béo phì

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Nếu bạn đang thực hiện các bước giảm cân, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn này trong một tuần để giảm mỡ bụng.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì (nên chọn bánh mì nguyên cám sẽ tốt cho sức khỏe)
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 hộp sữa chua không đường, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly cà phê nhỏ (tùy thích vì có người không uống được cà phê)
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép hoặc 1 đĩa rau xanh
  • Bữa tối: 2 quả táo

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen)
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 ly nước ép, 2 quả trứng luộc
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: 1 đĩa salad, 2 lạng ức gà luộc hoặc gà áp chảo
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi, 2 quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén canh rau củ, 1 quả lê
  • Bữa phụ: Nho khô
  • Bữa tối: nho khô, 1 quả lê

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad đầy (có rau xanh, hoa quả)
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép
  • Bữa tối: 1 nửa quả táo, 1 tô miến gà (có thể cho nhiều ức gà)

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, một chén súp rau củ
  • Bữa trưa: Cá hấp
  • Bữa phụ: 1 ly chanh mật ong
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc

Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa, 1 ly nước ép, 1 bát bún
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối; 1 ly sữa không đường

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì nguyên cám
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 ly nước ép, 2 lạng thịt heo xào
  • Bữa phụ: 3 quả chuối
  • Bữa tối: 2 lạng thịt bò, 1 chén cơm nhỏ

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày:

  • Bạn cần kiên trì áp dụng thực đơn kèm theo lịch sinh hoạt hợp lý, nên vận động, có thể bổ sung nhiều protein vào các loại salad.
  • Thực đơn có tính chất tham khảo, bạn có thể thay đổi cách chế biến các loại mì, bún, súp nhưng nên hạn chế tối đa đường, mỡ dầu

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong một tuần. Bạn hãy thử áp dụng công thức này và chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé.

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.