8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường ngay khi mới thức dậy
Giảm cân

8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho những cô nàng ‘lười’ thể dục

Nghĩ đến việc đến phòng gym tập luyện vào một ngày mưa đúng là hơi “chán nản”. Có cách nào để vừa đẹp lại khỏi phải ra khỏi giường, lỉnh kỉnh chuẩn bị đồ tập không nhỉ? Bạn có thể thử 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản ngay sau đây. Chúng sẽ giúp “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả không kém khi bạn đến phòng gym hay chạy bộ đâu nhé.

Bài tập nâng chân một bên

Bài tập nâng chân một bên
  • Bạn hãy quỳ gối, hai tay song song chống ở giường, giữ lưng thẳng
  • Nâng một chân lên, càng cao càng tốt, ở góc 90 độ là tốt nhất
  • Sau đó hạ chân xuống lúc ban đầu
  • Đổi chân và lặp lại 10 lần

Plank kết hợp nâng chân

Plank kết hợp nâng chân
  • Bạn chuẩn bị vào tư thế chống đẩy
  • Nâng chân hải lên và giữ nguyên tư thế khoảng 1 giấy
  • Hạ chân phải xuống và đổi bên

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường khá đơn giản bạn nên tập để làm căng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa.

  • Bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm ngửa
  • Nâng mông lên cao, tay song song hai bên, lòn bàn tay úp xuống
  • Giữ tư thế và từ từ hạ về vị trí ban đầu
  • Để tăng cường độ khó, bạn có thể nâng một chân lên

Bài tập nằm nâng chân

Bài tập nằm nâng chân
  • Bạn nằm nghiêng, chống tay phải lên đầu, tay trái chống tay qua ngực và giữ ở giường
  • Bắt đầu nâng chân trái lên, giữ nguyên tư thế
  • Từ từ hạ chân trái xuống, lặp lại 10 lần
  • Thay đổi tập sang chân phải

Bài tập xoay

Bài tập xoay

Bài tập xoay này khá hiệu quả trong việc siết cơ bụng. Bạn hãy dậy ngay và tập luôn ở giường khỏi cần đến phòng gym hay trải thảm đâu nhé.

  • Bắt đầu tư thế ngồi, cong đầu gối
  • Nhẹ nhàng tựa vai ra sau và nâng chân lên
  • Chắp tay và xoay sang một bên
  • Trở về tư thế ban đầu và đổi bên

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả

Plank - Bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả

Plank đúng là bài tập “tủ” của rất nhiều cô gái. Nó giúp bạn giảm mỡ bụng rõ rệt và đây cũng là bài tập khá tiện lợi. Vì bạn có thể tập ở dưới sàn, ở trên giường, ở phòng gym…

  • Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
  • Chống hai khuỷu tay xuống dưới vai
  • Từ đầu đến chân thành một đường thẳng, nhất là phần lưng cần phải thẳng để không bị đau
  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt

Giữ chống đẩy

Giữ chống đẩy
  • Bạn hãy vào tư thế plank
  • Để hai tay dưới phần vai, hai tay song song
  • Từ từ hạ phần ngực xuống, bẻ hai khuỷu tay và chống hai bên, phần lưng phải thẳng
  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở về tư thé ban đầu

Bài tập siêu nhân

Bài tập siêu nhân
  • Bạn hãy ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phái trước
  • Duỗi tay càng xa càng tốt, giữ phần khuỷu tay thẳng
  • Bắt đầu nâng hai chân và tay lên
  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
  • Trở về tư thế ban đầu

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng và hứng khởi. Bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày hoặc hàng tuần để có kết quả tốt nhất nhé.

Minh Anh (Theo Brightside)

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *