12 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng khắt khe
GIẢM CÂN

12 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng khắt khe

Duy trì cân nặng lành mạnh không chỉ giúp ích cho sức khỏe. Nó còn ảnh hưởng đến vóc dáng, sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả không cần phải ăn kiêng, bạn có thể đọc bài viết này trên Blogkhoedep

Thức dậy sớm

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sự trao đổi chất. Còn ngủ quá nhiều lại có hại cho cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng những người ngủ từ 8-9 giờ và thức dậy sau 10 giờ 45 phút buổi sáng sẽ tiêu thụ khoảng 250 calo. Theo đó, họ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt thích ăn các thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo.

Cười nhiều hơn

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng thực ra cười nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm cân đấy. Bởi vì khi ta cười, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng như môn đi bộ vậy. Hay nói cách khác, cười 10-15 phút có thể đốt cháy đến 40-170 calo. Hơn nữa, thái độ tích cực đúng là rất tốt cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Cười nhiều hơn giúp bạn giữ dáng lành mạnh

Chăm chỉ đánh răng

Đánh răng không chỉ giữ cho răng sạch sẽ, chắc khỏe. Thói quen này còn giúp chúng ta tránh tăng cân một cách tự nhiên. Theo nghiên cứu ở 14.000 người tham gia, có sự liên hệ giữa việc đánh răng và giảm cân. Kem đánh răng giúp loại bỏ thức ăn thừa và nó ngừng tiếp xúc với các cơ quan thụ cảm. Trong thành phần kem đánh răng còn có Florua và Natri Bicacbonat có tính nóng, đốt cháy calo tích tụ. Ngoài việc đánh răng, chúng ta còn có thể dùng kem đánh răng để giảm cân.

Xem thêm: 9 lý do bất ngờ bạn không nên xem thường việc vệ sinh răng miệng

Uống nhiều nước

Bạn sẽ không lười uống nước nữa cho đến khi đọc được tin này. Uống đủ nước giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thói quen uống nước giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia phải uống 2 cốc nước to, kết quả là sự trao đổi chất của họ diễn ra nhanh hơn, tốt hơn. Các nhà khoa học cũng cho rằng một người uống khoảng 1,4 lít nước mỗi ngày có thể dốt cháy khoảng 17.400 calo một năm.

Quy luật 2,5 phút

Báo cáo từ tạp chí Physiological Reports, nếu bạn làm theo quy luật này, bạn sẽ có thể giảm cân thành công. Đó là áp dụng 5-30 giây tập luyện cường độ cao. Ví dụ bạn tăng tốc đạp xe hoặc tăng tốc chạy trên máy, sau đó là 4 phút nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy khoảng hơn 200 calo.

Quy luật 2,5 phút giúp bạn giữ dáng

Loại bỏ ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Một cách giảm cân khác cũng hiệu quả không kém đó là loại bỏ các ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử nếu bạn sử dụng chúng trước giờ đi ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh làm bộ não chúng ta nhầm lẫn và nó ngừng sản sinh melatonin. Sự trao đổi chất trong cơ thể được liên kết chặt chữ với giấc ngủ. Nếu điều chỉnh ánh sáng xanh từ màn hình, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Không nên đong đếm lượng calo

Một số người cho rằng muốn giảm cân thành công, đếm lượng calo là điều cần thiết. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta không nên tập trung vào lượng calo. Bởi vì chất lượng thực phẩm không phải giống nhau. Ví dụ lượng calo cao từ bánh burger có thể có hại nhưng lượng calo cao từ các loại hạt lại có lợi. Những sản phẩm tốt thường tự nhiên và ít được chế biến. Chúng thường có các thành phần dinh dưỡng lành mạnh như vitamin và khoáng chất.

Phòng ngủ nên mát mẻ, dễ chịu

Nhiệt độ phòng ngủ rất quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Theo kết quả đăng tải trên tạp chia Diabetes, nhiệt độ mát mẻ trong phòng ảnh hưởng đến chất béo màu nâu (lớp chất béo bảo vệ cơ thể khỏi lạnh giá). Nó có thể phá vỡ các chất béo trắng và đốt cháy năng lượng hóa học để tạo hơi ấm. Nghiên cứu cho thấy sau 4 tuần ngủ trong phòng mát, cơ thể loại bỏ một lượng tương đối chất béo trắng ở vùng bụng.

Không nên ngủ ngày, ngủ đủ giấc vào buổi tối

Chúng ta giảm cân không thành công có thể là do ngủ ngày quá nhiều dẫn đến không ngủ ngon vào ban đêm. Các nhà khoa học từ trường Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong 6 ngày. Trong 2 ngày đầu, những người tham gia ngủ buổi tối và không ngủ vào ban ngày. Sau đó, họ đổi thời khóa biểu bằng cách có giấc ngủ ngắn trong ngày, việc trao đổi chất của họ đã giảm hẳn. Với người nào làm ca đêm, các bác sĩ khuyến cáo nên giảm tiêu thụ lượng calo nếu muốn giảm cân.

Ăn ít nhưng nhiều bữa

Khi chúng ta ăn thường xuyên, cơ thể dược báo hiệu là không cần bổ sung thêm các chất béo. Khi bạn ngừng ăn, cơ thể lại nhận được tín hiệu ngược lại. Theo chuyên gia, ăn ít và chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giảm nồng độ cholesterol khoảng 15%, giảm nồng độ insulin khoảng 28% (insulin kiểm soát lượng đường trong máu). Nếu thiếu insuin, glucose không đến được với các tế bào mỡ hay cơ bắp. Trong khi đó, cơ bắp đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng.

Ăn ít nhưng nhiều bữa giúp giảm cân

Phá vỡ quy luật ăn uống 1 tuần 1 lần

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà đó là bạn nên có chế độ ăn thật lành mạnh. Bạn nên loại bỏ những thực phẩm nhiều calo có hại. Nhưng bạn vẫn có thể phá vỡ quy luật ăn uống 1 tuần một lần. Có nghĩa là bạn có thể ăn những gì bạn muốn và chỉ 1 lần trong tuần mà thôi. Hãy nhớ rằng đó là phần thưởng cho những nỗ lực của bạn nhưng đừng quá lạm dụng nhé.

Không nên căng thẳng

Để có cân nặng lành mạnh, chúng ta cần chú ý đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng tải trên Biological Psychiatry, căng thẳng sẽ làm giảm sự trao đổi chất. Khi bị stress, chúng ta còn có xu hướng ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều muối. Các nhà khoa học cho biết tiêu thụ các thực phẩm nhiều calo khi bạn đang căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và gây tăng cân.

Trên đây là top 12 cách giảm cân hiệu quả tại nhà không cần phải ăn kiêng quá khắt khe. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập Blogkhoedep thường xuyên hơn nhé.

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.