10 thói quen buổi sáng giảm cân đã được khoa học chứng minh

Giảm cân là một trong những chủ đề “nóng hổi” nhất trên mạng xã hội. Dạo quanh các trang mạng, chắc chắn bạn sẽ gặp không ít câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh, làm sao để giảm béo an toàn… Ít ai biết rằng, có 10 thói quen buổi sáng giảm cân tự nhiên. Những thói quen này đã được các nhà khoa học chứng minh và cho ra kết quả không ngờ nhé.

Ăn bữa sáng giàu protein

Một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Để không bị đói nhanh và giảm ăn vặt vào giữa buổi, bạn nên có bữa ăn sáng giàu protein.

Một cuộc nghiên cứu có 20 thiếu nữ tham gia. Các cô đã ăn một bữa sáng giàu protein và kế quả là họ cảm thấy không bị đói vào giữa buổi. Vì thế, lượng thức ăn vặt nạp vào cũng ít đi và dĩ nhiên cân nặng của bạn cũng sẽ giảm theo.

Protein cũng giúp giảm nồng độ ghrelin – một loại hormone kích thích cơn đói. Đó là nghiên cứu gồm 15 đàn ông và họ cảm thấy giảm cơn đói bụng khi ăn bữa sáng giàu protein. Một số thực phẩm giàu protein đó là trứng, các loại hạt, phô mai tươi, hạt chia…

Uống nước: Thói quen buổi sáng giảm cân an toàn

Bắt đầu một ngày mới với một hoặc hai cốc nước ấm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn. Nước sẽ tăng cương năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Nghiên cứu cũng cho thấy nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất để giảm béo tốt hơn. Nó cũng giúp bạn có làn da đẹp hơn.

Một số nhà khoa học cũng cho biết phụ nữ thừa cân nếu uống hơn một lít nước mỗi ngày sẽ giảm được hơn 2kg trong hơn một năm mà không cần thay đổi những thói quen khác.

Khi bụng của bạn chứa đầy nước thì bạn cũng sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giảm thu nạp lượng calo vào mỗi sáng. Đó là cách giảm cân an toàn bạn nên áp dụng.

Tận hưởng ánh nắng mặt trời

Buổi sáng sớm, bạn hãy mở rèm cho ánh nắng ban mai vào phòng. Đó là cách giúp bạn “sốc” lại tinh thần nếu có uể oải. Nó cũng là cách để bạn cảm thấy yêu đời và có động lực để duy trì vóc dáng cân đối.

Tắm nắng sáng sớm cũng là cách bổ sung vitamin D tự nhiên tốt nhất. Bổ sung đầy đủ loại vitamin này, bạn sẽ có bộ xương chắc khỏe và thậm chí tránh tăng cân. Nghiên cứu gồm 218 phụ nữ thừa cân béo phì đã uống bổ sung vitamin D khoảng 1 năm. Kết quả là họ giảm được trung bình khoảng 3,2kg.

Một nghiên cứu khác gồm 4.659 người có nồng độ vitamin D cao hơn cũng sẽ có ít khả năng tăng cân hơn. Lưu ý là bạn không nên đi ra ngoài nắng gắt và nhớ sử dụng kem chống nắng thường xuyên để bảo vệ da nhé.

Tập thể dục buổi sáng

Thói quen này cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn giảm cân an toàn. Nghiên cứu gồm 50 phụ nữ thừa cân tập thể dục aerobic trong thời gian khác nhau trong ngày. Kết quả cho thấy tập thể dục buổi sáng có hiệu quả hơn.

Tập thể thao buổi sáng cũng giúp bạn duy trì nồng độ đường huyết. Bởi nếu đường huyết thấp có thể khiến bạn cảm thấy rất đói. Điều này dẫn đến việc bạn ăn nhiều quá mức và có thể gây tăng cân.

Tuy một số nghiên cứu tập trung vào một vài đối tượng cụ thể, cho nên chúng ta cũng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa. Tuy nhiên, thể dục luôn giúp bạn khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Chuẩn bị bữa trưa

Thói quen buổi sáng bạn nên tập đó là chuẩn bị một bữa trưa thật lành mạnh. Có khoảng 40.554 người được hỏi cho thấy khi họ chuẩn bị bữa ăn thì việc khả năng béo phì của họ giảm rõ rệt.

Một cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy ăn bữa trưa chuẩn bị tại nhà cũng giúp bạn nâng cao chất lượng bữa ăn, giảm khả năng bị béo phì.

Ngủ đủ: Thói quen buổi sáng giảm cân

Tuy sáng sớm bạn cáo nhiều việc phải làm, nhưng việc thức dậy quá sớm dẫn đến thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân trầm trọng. Tốt nhất là bạn nên ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Thời gian đủ để bạn làm những việc cần làm.

Khoa học cho rằng thiếu ngủ thậm chí còn khiến bạn đói và thèm ăn hơn, đặc biệt là thèm ăn những thực phẩm giàu tinh bột, nhiều calo. Trong một cuộc nghiên cứu, 12 người tham gia chỉ ngủ có 4 giờ và họ ăn khoảng 559 calo, trong khi nếu ngủ đủ giấc thì họ không tiêu thụ nhiều đến vậy.

Sử dụng giao thông công cộng

Tự lái xe riêng giúp bạn chủ động trong công việc. Tuy nhiên, thi thoảng bạn cũng nên đi xe công cộng, ví dụ như xe buýt để có thể… giảm vòng eo.

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ, đi xe đạp hay sử dụng giao thông công cộng có thể giúp bạn giảm cân nặng đáng kể. Nó còn giảm nguy cơ tăng cân trong tương lai.

Lý do là vì khi bạn sử dụng các loại hình giao thông như vậy, cơ thể sẽ vận động nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ghi chép: Thói quen buổi sáng giảm cân bạn nên làm

Hầu hết chúng ta không có thói quen ghi lại những thứ mình đã tiêu thụ trong ngày. Nhưng có lẽ bạn nên thay đổi thói quen này vào buổi sáng. Bởi vì ghi chép thực phẩm mình đã ăn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Các nhà khoa học cho biết những người kiểm soát bữa ăn và tập thể thao thường xuyên sẽ giảm cân hiệu quả hơn nhiều.

Đứng lên bàn cân vào mỗi sáng

Buổi sáng, ngoài những thói quen khác, bạn nên tạo cho mình thói quen đứng lên bàn cân để kiểm tra cân nặng của mình. Một số nghiên cứu cho thấy thói quen này khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân tự nhiên.

Ví dụ nghiên cứu 47 người kiểm soát cân nặng mỗi sáng đã giảm cân được kha khá. Đó là so với những người không cân hàng ngày.

Kiểm tra cân nặng là cách để bạn hình thành thói quen ăn uống tốt. Nó cũng giúp bạn có động lực để giảm béo an toàn.

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là hoạt động là khoảnh khắc giúp bạn nhận ra suy nghĩ và cảm nghĩ của mình. Thực hành chánh niệm cũng giúp bạn có ý thức trong việc giảm cân, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Hiểu được bản thân và ý nghĩa của việc giảm cân, bạn sẽ có mong muốn được thực hiện nó đều đặn mỗi ngày. Đó cũng là cách mà chánh niệm sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Trên đây là 10 thói quen buổi sáng giảm cân an toàn đã được khoa học chứng minh. Những bí quyết này rất đơn giản nên chắc rằng ai cũng sẽ làm được để có một vóc dáng cân đối.

(Theo Healthline)