Top 15 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ giúp phòng bệnh tật

Phụ nữ là đối tượng rất dễ gặp các vấn đề sức khỏe nếu không được chăm sóc tốt. Bên cạnh chế độ sinh hoạt điều độ, phụ nữ cũng cần chú ý đến ché độ ăn uống lành mạnh. Sau đây là top 15 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ, nên ăn thường xuyên để phòng ngừa bệnh tật.

Thế nào là thực phẩm lành mạnh?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp cơ thể chúng ta duy trì sức lực, bổ sung dinh dưỡng. Phụ nữ cũng cần các vitamin, khoáng chất, calo đầy đủ để có thể đảm đang được việc nhà, việc cơ quan. Chế độ ăn uống healthy chủ yếu đến từ các loại thực phẩm như rau, ngũ cốc, trái cây, hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe thường giàu vitamin, tươi ngon và không thuốc bảo quản.

Phụ nữ dễ bị các bệnh phụ khoa, đau đầu, mệt mỏi… Một số loại thực phẩm còn giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Do đó, các chị em nên chú ý bổ sung nhiều món ăn ngon hàng ngày cho mình và gia đình.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

Phái đẹp nên ăn những thực phẩm sau đây để khỏe mạnh, xinh đẹp và tràn đầy năng lượng.

Cá

Cá là thực phẩm dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Cá hồi, cá ngừ đều là những thực phẩm giàu omega-3, một loại axit có lợi cho tim mạch, giảm nguy cơ xương khớp. Phụ cũng hay gặp những vấn đề sức khỏe này. Bạn nên bổ sung các món ăn từ cá khoảng 2-3 lần/tuần là tốt nhất.

Sô cô la đen

Sô cô la là biểu tượng của tình yêu trong ngày lễ tình nhân. Nó còn là món ăn vặt khoái khẩu của các chị em. Theo nghiên cứu, tiêu thụ ca cao nóng hay ăn sô cô la đen có lợi cho tim mạch. Nghiên cứu những người ăn sô cô la đen mỗi tuần có thể giảm được 32% nguy cơ bị suy tim. Có lẽ là do chất chống viêm có trong ca cao nên có lợi cho sức khỏe.

Hạt óc chó

Phái nữ rất dễ gặp nguy cơ bị bệnh tim mạch. Để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu omega-3, chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa bệnh. Quả óc chó được xem là thực phẩm có thể hỗ trợ trái tim khỏe mạnh, giảm khả năng ung thư vú.

Tỏi

Phụ nữ tuổi từ 45-55 rất dễ bị huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh đột quỵ hoặc tim. Nhiều phụ nữ tuổi từ 55 trở lên càng có nguy cơ mắc bện này cao hơn. Tỏi có chứa allicin giảm khả năng bị cao huyết áp nhờ ngăn ngừa hình thành mảng bám trong động mạch. Bạn có thể dùng bột tỏi, tỏi tươi hoặc tỏi mọc mầm.

Dầu oliu

Dầu oliu là thực phẩm nổi tiếng trong menu các món ăn Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe. Loại dầu này chứa chất béo lành mạnh nên tốt cho tim, giảm khả năng bị đột quỵ, hỗ trợ phòng ngừa tử vong do bệnh tim. Đặc biệt, dầu oliu chứa cholesterol tốt và ít cholesterol xấu.

Quả táo

Một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ đó là quả táo. Hội chứng chuyển hóa liên quan đến huyết áp cao, kháng insulin, cholseterol cao dẫn đến bệnh tim. Đây là căn bệnh âm thầm nhưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng. Phụ nữ ăn hoa quả như táo có thể giảm khả năng mắc hội chứng chuyển hóa, đặc biệt phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.

Yến mạch

Cholesterol cao có thể hình thành mảng bám ở thành động mạch. Nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời, những mảng bám đó có thể gây đau tim, đột quỵ. Bạn nên ăn uống lành mạnh gồm các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch. Nó có thể bảo vệ bạn giảm khả năng đau tim rất hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giảm 23% nguy cơ bị bệnh tim.

Các loại đậu

Bổ sung protein là việc hết sức cần thiết để nâng cao sức khỏe. Các loại đậu không chứa chất béo có hại, lại giàu protein nên tốt cho tim. Bạn nên ăn đậu ít nhất một lần một tuần. Theo nghiên cứu từ Canada, tiêu thụ khoảng 3/4 cốc đậu mỗi ngày có thể giảm nồng độ cholesterol xấu.

Tôm

Ngoài sức khỏe tim mạch, phụ nữ cần chú ý đến não bộ. Bởi vì sau khi sinh con, tuổi ngày càng cao, phụ nữ dễ có nguy cơ bị bệnh suy giảm trí nhớ, bệnh Alzheimer’s. Tôm là thực phẩm giàu choline, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho các tế bào, đặc biệt là não bộ. Không chỉ tốt cho não, tôm còn giảm nguy cơ bị bệnh ung thư vú.

Nghệ

Ung thư vú là một trong những căn bệnh phổ biến, nguy hiểm ở phụ nữ. Nó đứng thứ hai trong các loại ung thư gây tử vong ở phụ nữ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một cách để giảm khả năng tử vong do ung thư đó là phòng bệnh hơn chữa bệnh. Phụ nữ nên ăn nghệ. Loại thực phẩm từ họ gừng này chứa curcumin, một chất chống oxy hóa rất tốt trong việc chống viêm, giảm nguy cơ ung thư vú.

Quả việt quất

Việt quất là một trong những “siêu thực phẩm” giàu chất chống oxy hóa, giúp bạn trẻ lâu. Chất anthocyanins giúp cơ thể giảm tác hại của tế bào gốc tự do. Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn quả việt quất mỗi lần/tuần sẽ rất tốt cho tinh thần. Chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp bộ não minh mẫn hơn, giảm nếp nhăn, giúp cho bạn có làn da mịn màng.

Bánh mì nguyên cám

Theo trường Đại học Harvard, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Nó giúp giảm nồng độ estrogen trong máu – yếu tố góp phần phát triển ung thư vú ở phụ nữ. Một miếng bành mì nguyên cám giàu chất xơ có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

Cà chua

Cà chua là thực phẩm không còn xa lạ với các bà nội trợ. Tin vui là loại thực phẩm này rất tốt cho phụ nữ. Chất lycopene chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào DNA, giảm nguy cơ bị ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư vú. Theo chuyên gia, nấu chín cà chua sẽ giúp cơ thể hấp thụ lycopene tốt hơn.

Đậu phộng (lạc)

Món ăn dân dã của nhiều gia đình. Ít ai biết rằng thực phẩm rẻ tiền này là nguồn choline tốt để ngăn ngừa ung thư. Theo chuyên nghiên cứu, so với những người ít ăn lạc, phụ nữ tiêu thụ hàm lượng choline cao từ lạc sẽ giảm nguy cơ ung thư vú. Nghiên cứu khác phát hiện ra rằng thiếu choline sẽ tăng khả năng bị ung thư gan, bệnh gan nhiễm mỡ.

Trà xanh

Trà xanh là thức uống quen thuộc của nhiều người Việt nam. Thức uống này chứa nhiều polyphenols, chất chống oxy hóa có khả năng phòng chống ung thư vú. Theo nghiên cứu, so với những người không uống trà xanh, những ai uống ít nhất 1 cốc trà xanh một ngày sẽ giảm chất estrogen niệu – một chất gây ung thư vú.

Trên đây là 15 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ bạn nên ăn thường xuyên hơn. Hi vọng rằng bài viết sẽ giúp chúng ta biết được những thực phẩm dành cho phái đẹp. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài viết hay trên Blogkhoedep nhé.

Minh Anh (Theo Eat This)