10 cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân an toàn

Ai cũng ước mình có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Nhưng việc giảm cân, giữ dáng không phải là điều dễ dàng đối với tất cả chúng ta. Có nhiều cách để giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, thay đổi chế độ sinh hoạt… Nhiều người giảm cân nhưng vẫn rất thèm ăn, cân nặng vì thế lại tăng lên vùn vụt. Sau đây là 10 cách kiểm soát cơn thèm ăn để bạn có thể giảm cân an toàn.

Hệ lụy khi ăn uống mất kiểm soát

Các nhà khoa học cho rằng một số hormone trong cơ thể khiến chúng ta có cảm giác nghiện một thứ gì đó. Ăn uống quá mức cũng là một thứ nghiện khi một số người không thể kiểm soát lượng thức ăn mình tiêu thụ hàng ngày. Nó không chỉ dẫn đến béo phì. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến một số rối loạn về tâm thần như trầm cảm, chứng ăn uống vô độ.

10 cách kiểm soát cơn thèm ăn

Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp bạn cân tại nhà bằng việc ăn uống cân bằng.

Thay đổi thực phẩm

Nhiều chuyên gia cho rằng các thực phẩm chứa nhiều đường, các chất tạo ngọt nhân tạo và chất béo có thể khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn. Những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất này. Muốn giảm cân an toàn, bạn nên thay đổi các thực phẩm đó bằng cách mua những thực phẩm tươi và tự chế biến tại nhà. Cách tốt nhất là bạn nên lên thực đơn trước khi đi chợ để tránh mua những món ăn “hấp dẫn” được chế biến sẵn.

Giảm khẩu phần

Nếu kiểm soát được việc ăn uống, bạn sẽ có cân nặng vừa ý, mặc đồ thoải mái, đẹp hơn, tự tin hơn. Bằng cách thay thế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường muối, bạn đã góp phần hạn chế việc tăng cân. Nhưng nếu chưa thể bỏ được những món ăn vặt khoái khẩu, bạn có thể áp dụng cách khác. Đó là giảm khẩu phần ăn. Ví dụ bạn có thể ăn một lần với lượng nhỏ và dần dần bỏ đi những món ăn không có lợi cho sức khỏe. Nếu vẫn có cảm giác “vật vã” vì món ăn đó, bạn hãy đợi khoảng 30 phút trước khi ăn một khẩu phần khác.

Ăn uống đều đặn với các thực phẩm lành mạnh

Cơ thể của chúng ta cần chất dinh dưỡng để hoạt động, nuôi dưỡng tế bào. Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua bữa ăn hàng ngày. Chúng ta đã từng nghe rằng bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể. Chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Đó cũng là thói quen tốt để duy trì sức khỏe dồi dào, vòng eo không mỡ thừa.

Thay đổi thói quen

Một số thói quen hàng ngày của chúng ta có thể khiến bạn tăng cân. Ví dụ thói quen tụ tập ăn uống nơi công sở, cùng nhau đi ăn tối, ăn trưa… Dù đó là những hoạt động rất tốt giúp chúng ta gắn kết tình bạn nhưng bạn không nên thường xuyên tham gia các bữa tiệc ăn uống. Thay vì đi ra ngoài ăn tối với bạn bè, bạn có thể hẹn cùng đi xem phim hoặc tham gia một hoạt động khác không liên quan đến ăn uống.

Không ăn khi buồn phiền, bực bội

Nhiều người nghĩ rằng khi chúng ta căng thẳng, buồn bã, ăn uống là cách tốt nhất để giải tỏa điều đó. Nhưng nó có thể khiến chúng ta ăn rất nhiều, thậm chí ăn những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán, pizza, các loại kẹo, bánh ngọt. Do đó, bạn nên tìm cách khác để giải tỏa căng thẳng thay vì ăn uống. Bạn có thể thử thiền, tập yoga, nói chuyện với bạn bè, thậm chí nghe nhạc, đọc sách, xem bộ phim yêu thích…

Không để bị mất ngủ ban đêm

Một giấc ngủ ngon không chỉ tốt cho sức khỏe. Nó còn giúp bạn có cân nặng lành mạnh. Ngủ ngon cũng giúp bạn tỉnh táo hơn vào hôm sau để làm việc, học tập. Nó cũng giúp bạn giảm stress. Tuy nhiên, một số người bị mất ngủ vào ban đêm vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nhà khoa học cho rằng có sự liên quan giữa việc mất ngủ và tăng cân. Thức càng khuya, cơ thể bạn càng muốn “ăn đêm”. Vì thế, bạn hãy hạn chế uống cà phê, trà gần giờ đi ngủ.

Nhai thật kỹ

Các hormone trong cơ thể của chúng ta chịu trách nhiệm kiểm soát sự thèm ăn và thu nạp calo. Có 20 phút để chúng có thể gửi tín hiệu đến bộ não rằng chúng ta vừa ăn xong và dạ dày đã no. Ăn nhanh sẽ tăng cơ hội để thức ăn vào cơ thể nhiều hơn, lượng calo cũng vượt quá mức và cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy nhai kỹ, nhai chậm rãi để giảm khả năng mình bị ăn quá nhiều.

Hãy nấu ăn ở nhà

Vì sự tiện lợi nên nhiều người thích ăn uống ở ngoài hơn ở nhà. Nhưng nếu có thể, bạn hãy tự nấu ăn để cả gia đình cùng thưởng thức. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn sẽ kiểm soát được các thực phẩm cần mua. Bạn cũng kiểm soát được các loại đường, muối, chất béo khi nấu. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được cân nặng một cách an toàn, tiết kiệm.

Tự thưởng cho bản thân

Không phải ai cũng có thể tự giảm cân tại nhà. Một số người thất bại vì sự thèm ăn uống “trỗi dậy” sau bao ngày nhịn. Bạn đã nỗ lực rất nhiều để có thể kiểm soát được việc ăn uống vô độ. Chuyên gia cho rằng, sau quá trình này, bạn có thể tự thưởng cho mình một liệu trình làm đẹp, hay tổ chức một chuyến đi chơi cùng bạn bè, cùng hẹn hò với bạn ở một nơi nào đó mình yêu thích. Yêu bản thân cũng là cách bạn có thể vượt qua được cảm giác thèm ăn uống.

Chăm sóc bản thân mình hơn

Các chuyên gia cho rằng mát xa có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Mát xa có thể giúp bạn tăng tuần hoàn máu, tăng cơ và cho bạn cảm giác thư giãn. Bạn có thể mát xa vùng bụng, vùng chân, vùng hông để cơ thể được thoải mái hơn. Ngoài ra, việc chăm sóc bản thân sẽ giúp bản thân mình cảm nhận cơ thể và giữ gìn nó nhiều hơn.

Chúng ta vừa tham khảo top 10 cách kiểm soát cơn thèm ăn. Hi vọng rằng những bí quyết này sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

Minh Anh (Theo Brightside)