3 bước giảm cân nhanh chóng, chẳng mấy chốc mà dáng đẹp eo thon

Giảm cân là một trong những chủ đề được không ít chị em quan tâm. Nhưng làm sao để giảm cân một cách nhanh nhất và an toàn nhất? Chúng ta cùng tìm hiểu 3 bước giảm cân nhanh chóng sau đây được các nhà khoa học chứng minh. Tôi nghĩ rằng quyết tâm thực hiện 3 cách này, bạn sẽ thành công mỹ mãn, vóc dáng vô cùng đẹp.

Vấn đề nhiều người gặp phải khi giảm cân

Rất nhiều người thử giảm cân và đều thất bại toàn tập. Bởi lẽ chỉ thực hiện được vài ngày, cảm giác thèm ăn lại kéo tới. Thế là cơ thể không thể “cưỡng” lại được, họ lại nạp thêm năng lượng và cân nặng không những không giảm mà còn tăng.

Vấn đề gặp phải ít ai nhận ra đó là các bữa ăn, chế độ tập luyện không hợp lý rất dễ khiến chúng ta uể oải, mất năng lượng ngay từ đầu.

3 bước giảm cân nhanh chóng, an toàn được khoa học chứng minh

Cắt bỏ thực phẩm carb tinh chế

Cách để giảm cân nhanh chóng đó là bạn nên loại bỏ các thực phẩm chứa đường, các loại bột hay carbohydrates. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám. Khi đó, bạn sẽ giảm được cảm giác đói và sẽ nạp ít calo hơn.

Một nghiên cứu năm 2020 cho biết chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân. Hạn chế việc thèm ăn là cách để chúng ta giảm hoàn toàn thu nạp thực phẩm vào người. Làm sao để không bị đói mà vẫn có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt là cách giảm cân bạn nên áp dụng.

Trước đó, một nghiên cứu năm 2019 cũng chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên cám có thể giảm đáng kể chỉ số BMI. Bạn có thể tìm mua ngũ cốc nguyên cám ở các siêu thị, các chợ đều có nhé.

Đảm bảo protein, chất béo lành mạnh và rau xanh

Trong mỗi bữa ăn giảm cân nặng, bạn cần có đủ các chất cần thiết như protein, rau xanh và chất béo. Bạn có thể kết hợp bữa ăn lành mạnh này với ngũ cốc nguyên hạt.

Nghiên cứu cho thấy ăn đủ protien sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng, tăng cơ an toàn. Một bữa ăn có lượng protein trung bình sẽ giảm khả năng bị đói đến 60%. Khi đó, bạn sẽ giảm được cảm giác thèm thuồng các đồ ăn vặt như mọi khi.

Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, tôm, trứng. Ngoài ra, các thực phẩm khác như đậu, đậu phụ cũng giàu protein, rất tốt cho sức khỏe.

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ giảm cân của bạn. Chúng cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Nguồn rau xanh giảm cân bạn có thể tham khảo đó là: bắp cải, bông cải xanh, cà chua, rau bina, dưa chuột, rau xà lách…

Ngoài ra, bạn đừng ngần ngại bổ sung các chất béo vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như bạn có thể chọn dầu oliu, dầu bơ, dầu dừa…

Vận động cơ thể

Một bước quan trọng để giảm cân tự nhiên, an toàn đó là vận động cơ thể. Ví dụ như bộ môn tập tạ khá thích hợp với nhiều người. Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy calo và tốt cho sự trao đổi chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn có thể tập gym hoặc bất kỳ bộ môn thể thao nào thích hợp. Yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi… đều tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Mẹo để giảm cân nhan chóng tại nhà

Ngoài việc bảo đảm chế độ ăn lành mạnh, ít carb tinh chế, ăn nhiều rau và vận động thường xuyên, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau đây:

• Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp bạn cảm giác no và giảm tiêu thụ các thực phẩm
• Nên hạn chế đi chợ lúc đói
• Không nên tích trữ quá nhiều đồ ăn trong nhà
• Nên tự tay chuẩn bị bữa ăn lành mạnh tại nhà
• Hãy kiểm tra cân nặng và ghi chép những thực phẩm bạn đã ăn hàng ngày
• Hạn chế xem các món ăn vặt trên mạng
• Nên ngắm các “trai xinh, gái đẹp” để lấy động lực giảm cân
• Luôn nghĩ về những điều tích cực và những điều bạn sẽ đạt được sau khi giảm cân để quyết tâm thực hiện

Xem thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

• Bật mí cách giảm mỡ bụng với giấm táo hiệu quả, an toàn
• 7 loại thức uống giảm cân tự nhiên, dễ làm dù bạn bận rộn đến mấy
• Top 5 loại bột cần tây giảm cân tốt nhất, giá ‘yêu thương’

Trên đây là 3 bước giảm cân nhanh chóng, an toàn tại nhà ai cũng có thể thực hiện được. Hi vọng rằng, bạn sẽ có vóc dáng đẹp hơn, tự tin hơn chỉ với những cách đơn giản trên đây.

Minh Anh (Theo Healthline)