5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, có vòng eo con kiến không hề khó

Yoga là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe. Nếu tập luyện đúng, đều, đủ, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong đó, yoga có thể hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Sau đây là 5 bài tập yoga giảm bỡ bụng hiệu quả bạn có thể tập tại nhà bất cứ khi nào bạn rảnh.

Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) tập trung vào cơ bụng và thư giãn lưng dưới. Tư thế này có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng khá tốt.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp xuống thảm yoga
• Đặt hai tay lên sàn nhà, rộng bằng vai
• Duỗi thẳng hai chân, đầu ngón chân chạm sàn
• Từ từ hít vào và nâng người phía trên
• Phần xương mu và ngón chân chạm sàn
• Giữ tư thế khoảng 25 – 30 giây
• Thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu

Plank – bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây có lẽ là một trong những tư thế yoga được nhiều người yêu thích nhất. Nó có tác dụng nâng cơ và giảm mỡ bụng rõ rệt.

Cách tập plank tại nhà:

• Nằm sấp xuống sàn, chống hai khuỷu tay dưới vai
• Nhón chân và nâng người thành một đường thẳng
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt và lặp lại
• Bạn nên tăng dần cường độ mỗi ngày để giúp cơ bụng được săn chắc hơn

Tư thế cánh cung

Dhanurasana hay tư thế cánh cung là một tư thế đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả trong việc siết chặt cơ bụng, giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp xuống thảm
• Cong chân lên trên và lấy tay giữ chân
• Hít vào và nâng cả hay tay, hai chân lên đồng thời nâng cao phần đùi, phần hông
• Giữ tư thế khoảng 30 giây
• Thả lỏng và thở ra một cách nhẹ nhàng
• Lặp lại tư thế và nâng dần thời gian lên 90 giây trong lần tập tiếp theo

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nữa tại nhà bạn nên thực hiện hàng ngày. Bài tập này sẽ giúp bạn căng cơ bụng, căng phần cơ chân săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngừa xuống sàn
• Hai tay thả lỏng bằng vai và giữ chân thẳng
• Từ từ nâng tay và chân khỏi sàn nhà đồng thơi nâng phần bụng lên tạo thành góc 45 độ
• Giữ tư thế khoảng 60 giây và thở sâu
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác

Tư thế lạc đà

Ustrasana hay tư thế lạc đà là một bài tập khá khó. Nếu tập không cẩn thận, bạn có thể gặp vấn đề đau lưng. Hãy chắc chắn rằng bạn không có vấn đề gì về lưng trước khi tập bài này.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên hai chân, tay đặt ở đùi, tay đặt cạnh hông
• Mu bàn chân chạm sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng vai
• Hít vào và luốn lưng cong về phía sau, cơ bụng lúc này được căng ra
• Lấy tay nắm chân và giữ tay thẳng
• Từ từ thả lòng và thở ra

Lưu ý:

• Đây là những bài tập tham khảo, bạn không nên tập nếu có chấn thương hay gặp vấn đề về sức khỏe như xương khớp, tim mạch, cột sống…
• Không nên tập luyện quá sức ngay từ khi mới làm quen với bộ môn yoga
• Bạn nên nâng cao bài tập mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Bạn vừa tham khảo top 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà. Bạn hãy chia sẻ bài viết để nhiều người cùng thực hiện và ghé thăm Blogkhoedep hàng ngày nhé.

(Theo Urban Company)