14 thực phẩm giảm cân phổ biến, tận dụng ngay để có vòng eo như ý

Ngoài chế độ luyện tập, ăn uống lành mạnh là một cách giảm trọng lượng cơ thể một cách an toàn. Có những thực phẩm hỗ trợ chúng ta giảm cân rất tốt nhưng không phải ai cũng biết để tận dụng. Minlamdep xin giới thiệu thực phẩm giảm cân chị em nên ăn hàng ngày để có vòng eo như ý.

Trứng

Là thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng, trứng được nhiều người cho vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Thực tế thì thực phẩm này rất giàu các khoáng chất, vitamin như vitamin B12, selen, phốt pho, protein.

Do đó, khi ăn trứng, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu và ít có cảm giác đói. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn hàng ngày và cân nặng giảm dần. Cách tốt nhất là bạn nên ăn trứng luộc để giữ chất dinh dưỡng tránh dầu mỡ.

Khoai lang

Nói đến thực phẩm giảm cân tại nhà, chúng ta không thể không nhắc đến khoai lang. Đây là thực phẩm “vua” trong việc giảm béo nhiều chị em áp dụng thành công.

Khoai lang là món ăn bình dân, giá rẻ và có thể tìm thấy rất nhiều ở chợ, siêu thị. Nó chứa vitamin và chât xơ rất tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này cũng có nhiều cách chế biến rất ngon. Ví dụ như bạn có thể luộc, nướng…

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau quý, rất tốt cho sức khỏe. Nó rất giàu chất chống oxy hóa, các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Hơn nữa, cải xoăn ít calo, giàu chất xơ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm khẩu phần ăn một cách đáng kể. Bạn có thể sử dụng cải xoăn để làm salad rất ngon.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, bưởi rất giàu dinh dưỡng. Chất xơ, vitamin K, vitamin C tăng cường sức khỏe. Dù chúng ngọt nhưng các loại quả này cũng rất ít calo nên không gây béo.

Các loại quả mọng làm sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua rất ngon. Để tránh ăn các thực phẩm ăn vặt nhiều dầu, nhiều đường, bạn nên tiêu thụ các loại quả mọng nhiều hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là “siêu thực phẩm” bởi nó rất giàu dinh dưỡng. Đây là loại rau rất giàu chất xơ, chứa folate, kali và măng gan.

Nhiều nhà khoa học cho biết ăn các loại rau như bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe, lại giảm cân an toàn. Phương pháp chế biến tốt nhất là hấp để giữ lại các chất dinh dưỡng.

Hạt chia

Hạt chia giàu omega-3, măng gan, magie và canxi cần thiết cho sức khỏe. Đây cũng là loại hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan nên dễ tiêu hóa.

Hạt chia còn là thực phẩm giàu protein, giảm cảm giác đói. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố hoặc sữa chua, yến mạch để thưởng thức nhé.

Quả bơ

Một loại quả được nhiều chị em đưa vào thực đơn giảm cân đó là quả bơ. Loại quả “béo” này rất giàu folate, kali, vitamin K và vitamin C. Dù đây là loại quả chứa calo nhưng lại rất nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh.

Vì thế, ăn quả bơ hàng ngày vừa giúp bạn giảm cân, vừa có thể làm đẹp da vô cùng hữu ích. Bạn có thể làm salad hoa quả, trong đó có quả bơ để giảm cân an toàn nhé.

Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm được nhiều bà nội trợ yêu thích bởi màu sắc vàng, đỏ, xanh rất bắt mắt. Đây cũng là loại rau rất giàu chất xơ, vitamin C, vitmain B6 và đặc biệt là cấp nước cho cơ thể rất tốt.

Là thực phẩm ít calo, bạn có thể thêm ớt chuông vào bữa ăn hàng ngày để giảm béo hiệu quả. Ớt chuông có thể kết hợp với các loại rau khác hoặc các loại thịt giàu protein để làm món ăn giảm cân rất tốt.

Quả táo

Táo là một loại quả rất giàu dinh dưỡng. Tác dụng của nó trong việc giảm cân cũng rất to lớn mà ít ai biết. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất bổ cho sức khỏe và quan trọng là giàu chất xơ.

Chất xơ pectin có trong táo giúp bạn có cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân nặng một cách rõ rệt. Mỗi ngày một quả táo, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được sức khỏe và vóc dáng của mình.

Rau bina

Một loại rau rất bổ dưỡng nhiều bà mẹ sử dụng để nấu cháo cho con đó là rau bina. Loại rau này ít calo, giàu chất xơ, vitamin A, C và giàu chất sắt.
Rau bina còn chứa thylakoids, một hợp chất có thể giảm hấp thụ chất béo, giảm cảm giác đói.

Bạn có thể sử dụng rau bina hàng ngày để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cả nhà, vừa có thể giữ dáng an toàn.

Quả óc chó

Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được nhập khẩu trên thị trường. Các bà nội trợ cũng thông minh hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Một trong những món quà ăn vặt cho các chị em đó là quả óc chó.

Thực phẩm này rất giàu omega-3, giàu vitamin E, đồng và folate. Đây là thực phẩm giàu calo nhưng nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân tại nhà nếu tiêu thụ vừa phải.

Yến mạch

Chúng ta thường sử dụng yến mạch để nấu cháo, làm bánh thơm ngon. Đây là thực phẩm bạn có thể làm được nhiều món ngon cho bữa sáng giàu dinh dưỡng, nhất là cho trẻ con.

Yến mạch cũng giàu chất xơ, protein nên việc giảm cân bằng yến mạch cũng sẽ dễ dàng hơn. Một bát yến mạch sẽ giúp bạn no lâu và ít có cảm giác đói.

Cà chua

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì hãy ăn cà chua thường xuyên hơn. Bởi đây là loại thực phẩm chứa nhiều nước nên giúp bản có cảm giác no lâu, giảm thức ăn tiêu thụ hàng ngày.

Hơn nữa, cà chua cũng giàu chất chống oxy hóa, giàu vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, nâng cao sức khỏe, cà chua còn giúp bạn có làn da hồng hào hơn.

Sữa chua

Một thực phẩm vừa giữ vóc dáng hoàn hảo vừa có thể làm đẹp da đó là sữa chua. Đây là món ăn vặt tuyệt vời dành cho những ai muốn bổ sung canxi, phốt pho, vitamin B12…

Một vài loại sữa chua như sữa chua Hy Lạp rất giàu protein nên cần thiết cho việc giảm cân. Các loại sữa chua khác giàu probiotics hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn giảm béo một cách an toàn.

Bạn có thể tham khảo thêm:

Trên đây là top 12 thực phẩm giảm cân phổ biến bạn nên ăn hàng ngày. Phương pháp giảm cân bằng cách ăn uống an toàn và hơi chậm. Do đó,bạn nên kiên trì theo đuổi để có được vòng eo như ý nhé.

(Theo Healthline)

5/5 - (1 bình chọn)