11 món ăn vặt giảm cân giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Rất nhiều người đang trong quá trình giảm cân nhưng lại không thể “cưỡng” lại sự hấp dẫn của các món ăn, đặc biệt các món ăn vặt thơm nức mũi. Blogkhoedep xin chia sẻ top 10 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, rất healthy nhé.

Món ăn vặt có thực sự giúp bạn giảm cân không?

Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân nặng, chúng ta nên bỏ các bữa phụ. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách, bạn có thể giảm cân an toàn với các món ăn vặt. Thậm chí, ăn thực phẩm lành mạnh vào bữa xế, bạn sẽ nhận được kha khá lợi ích như:

• Hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa chính
• Ổn định lượng đường trong máu
• Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa

Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt giảm cân:

• Bạn cần chọn thực phẩm ít calo
• Các món ăn vặt nên chứa nhiều chất xơ, protein
• Chọn thực phẩm ít đường hoặc không chứa đường
• Thực phẩm ít muối hoặc không có muối
• Nê chọn loại thực phẩm không chứa dầu mỡ

Top 11 món ăn vặt giảm cân

Dưới đây là một số món ăn vặt thơm ngon, giúp bạn chống đói và giữ cân nặng lành mạnh.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là món ăn vừa có thể giảm cân, vừa làm đẹp da hiệu quả. Thay các món ăn vặt nhiều dầu mỡ bằng sữa chua, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về căn nặng cũng như sắc đẹp.

Bạn cũng có thể thêm các loại hạt, hoa quả làm toping cho cốc sữa chua thêm thơm ngon và nhớ không cho thêm sữa hoặc bất kỳ loại gì nhé. Nếu có thể, bạn nên ưu tiên sữa chua không đường.

Cốm gạo lứt

Chắc hẳn nhiều bạn nghe đến nước gạo lứt rang để giảm cân. Nay bạn có thể làm thêm cốm gạo lứt để làm món ăn vặt lạ miệng. Mùi vị cốm gạo lứt thơm và bùi, giải tỏa mọi cơn đói.

Cốm gạo lứt cũng được bán ở nhiều nơi như siêu thị, cửa hàng tiện lợi. Bạn cũng có thể tự rang gạo lứt thành cốm, bảo quản trong hũ kín và mang đi làm, đi du lịch. Ngoài ra, bạn có thể ăn cơm gạo lứt để tăng cường sức khỏe, giảm cân an toàn.

>>> Địa chỉ mua gạo lứt đen giảm cân đáng tin cậy

Làm salad

Nếu không quá bận rộn, bạn hãy làm salad rau để làm món ăn vặt để giữ dáng nhé. Các loại rau giàu vitamin, khoáng chất, tăng cường chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất rõ rệt.

Bạn có thể trộn cà chua, xà lách, dưa leo, các loại rau yêu thích để làm món salad đậm đà. Tuy nhiên, khi làm salad giảm cân, bạn không nên cho nước sốt béo, có thể tham khảo nước sốt chua ngọt dễ ăn và hỗ trợ giảm cân tốt.

Đậu rang

Đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ… là những thực phẩm rất dễ tìm kiếm, giá rẻ và có lợi cho sức khỏe. Chúng giàu protein, chát xơ và các khoáng chất giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Chính vì thế, nhiều người đã thêm đậu vào thực đơn giảm béo của mình.

Để có món ăn vặt vừa bổ dưỡng vừa có thể giữ dáng, không gây béo. Bạn có thể rang nhiều loại đậu và cho vào lọ kín, dùng như một món ăn vặt vào bữa xế.

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân. Nó có chứa protein, vitamin và ít calo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà. Với một quả trứng, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, lạ miệng. Nhưng với người đang giảm cân, bạn chỉ cần ăn trứng luộc.

Trứng luộc rất dễ làm, dễ ăn và là món ăn vặt thích hợp cho những ai ít thời gian. Khi đang đói, bạn có thể ăn một quả trứng gà luộc để bổ sung vitamin, protein cho cơ thể khỏe mạnh mà không lo béo.

Sô cô la đen nguyên chất

Nhắc đến sô cô la, chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng nó là món ăn gây béo bụng. Tuy nhiên, sô sô la đen nguyên chất được xem là thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Loại sô cô la này chứ nhiều cacao, chứa chất chống oxy hóa và ít năng lượng.

Sô cô la đen nguyên chất cũng hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, tốt cho tim mạch. Nếu đang muốn đốt cháy mỡ, bạn không nên ăn sô cô la bày bán tràn lan, có chứa nhiều sữa, đường, hương vị.

Các loại hạt

Một món ăn vặt khoái khẩu của nhiều chị em đó là các loại hạt. Chúng có chứa nhiều chất xơ, protein, omega-3, 6, 9 tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn hạt mắc ca, óc chó, hạt chia giúp dạ dày no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho bạn làm việc hiệu quả hơn.

Các loại hạt không chỉ tốt cho giảm cân, chúng còn hỗ trợ làm đẹp da, đẹp tóc, tốt cho tim mạch và trao đổi chất. Khi chọn hạt, bạn không nên chọn các sản phẩm có chứa nhiều gia vị, muối hay đường.

Chuối

Thật thiếu sót nếu trong thực đơn giữ dáng không có chuối. Đây là loại quả “quốc dân” giá thành rẻ và dễ mua. Chuối cũng là loại trái cây được nhiều gymer, vận động viên yêu thích vì nó dễ ăn, ít đường, nhiều kali và chất xơ.

Ăn chuối trong giờ giải lao cũng giúp bạn xua tan mệt mỏi. Nó còn giúp bạn giảm cơn đói, tăng cường năng lượng để làm việc hăng say hơn.

Các loại trái cây

Để chuẩn bị đồ ăn vặt khi đang giảm cân, bạn cần lựa chọn thực đơn tốt cho sức khỏe và tiện lợi. Trong giờ giải lao, bạn có thể ăn các loại trái cây để giảm cân. Chúng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe.

Bạn hãy chọn loại trái cây ít ngọt, thêm các loại hạt để giúp bữa ăn nhẹ thêm phong phú. Ngoài trái cây tươi, bạn cũng có thể lựa chọn các loại trái cây khô cũng rất thơm ngon.

Rong biển sấy khô

Khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Rong biển có chứa chất xơ và hàm lượng alginate tăng khả năng đánh tan mỡ thừa, hấp thụ chất béo.

Nếu chọn rong biển làm món ăn vặt giảm cân, bạn nên chọn sản phẩm chứa ít muối, đường. Bạn nên mua rong biển nguyên chất, không có chứa chất bảo quản sẽ tốt cho sức khỏe.

Các loại sinh tố

Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể tự tay làm các loại sinh tố để giữ dáng. Các loại sinh tố này vừa cung cấp vitamin, khoáng chất vừa an toàn cho cân nặng, không gây béo hay tích mỡ thừa.

>>>Mách bạn cách làm 14 loại sinh tố giảm cân an toàn tại nhà

Trên đây là t op 11 món ăn vặt giảm cân hiệu quả bạn nên thửu. Chúc các bạn có vóc dáng đẹp và nhớ truy cập Blogkhoedep để tham khảo nhiều bài viết hay nhé.