Bữa tối ăn gì để giảm cân an toàn, không lo béo bụng?

Để giảm cân thành công, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt là bữa tối. Những chị em đang giữ dáng chắc đang rất băn khoăn không biết bữa tối ăn gì để giảm cân an toàn, không bị lo béo bụng. Hãy cùng Blogkhoedep tham khảo bài viết sau đây nhé.

Có nên nhịn bữa tối để giảm cân?

Nhiều người đặt chế độ nhịn ăn bữa tối để giảm cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không ăn, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt dinh dưỡng, năng lượng một cách trầm trọng. Thậm chí, lượng cơ bắp cũng mất đi “không thương tiếc”. Cơ thể lúc đó sẽ không được săn chắc. Bạn còn có thể ăn nhiều hơn sau một thời gian nhịn bữa.

Ngoài ra, nhịn ăn bữa tối còn khiến dạ dày của bạn có thể gặp vấn đề. Không ăn bữa tối còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại dẫn đến tăng cân. Vì thế, cách tốt nhất là chúng ta hãy ăn uống thật khoa học để có cân nặng lành mạnh.

Bữa tối ăn gì để giảm cân?

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

Salad

Salad là món ăn thích hợp cho quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu từ đại học bang Pennsylvania, Mỹ, nếu ăn món salad là món khai vị, bạn sẽ giảm được khoảng 12% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Hơn nữa, salad rau xanh còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác. Bạn có thể làm salad cà chua, dưa chuột, rau cải xoăn, rau diếp,…

Protein

Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trong việc giảm cân, giữ dáng. Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ, bạn cần bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein gồm cá, thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, đậu phụ… Chúng có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hơn nữa, protein cũng duy trì cơ bắp khỏe mạnh, cho bạn vóc dáng săn chắc hơn.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Dù đang giảm cân, bạn vẫn cần bổ sung các loại chất béo lành mạnh. Chất béo tốt sẽ giảm ghrelin – hormone tăng cảm giác thèm ăn. Chúng kích thích peptide YY để cảm thấy no bụng hơn. Các loại chất béo lành mạnh gồm quả óc chó, hạt lanh, cá hồi, dầu oliu… Đặc biệt, nếu một tuần ăn hai bữa cá, bạn còn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Những loại ngũ cốc nguyên như bánh mì đen, gạo nâu chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên cám cũng chứa nhiều magie, giúp chuyển hóa chất béo và giảm nguy cơ tăng cân rất hiệu quả.

Các món tráng miệng healthy

Món tráng miệng không phải món chính nhưng nếu không chú ý, bạn có thể tăng cân từ những món ăn này. Để có cân nặng khỏe mạnh, bạn hãy thêm vào bữa ăn những món tráng miệng healthy. Ví dụ, bạn có thể ăn sô cô la đen giàu axit béo tốt, giàu chất xơ, không đường. Ngoài ra, bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp, hoa quả sau bữa tối, vừa giữ dáng, vừa đẹp da.

Một vài mẹo nhỏ vào bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn

Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ
Không nên ăn quá no
Bạn nên chế biến món ăn theo phương pháp hấp, kho
Có thể uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn
Thêm ớt vào thực đơn để tăng khả năng giảm cân nặng

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là nhóm thực phẩm bạn nên ăn vào bữa tối để giữ dáng. Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn đã biết được bữa tối ăn gì để giảm cân an toàn rồi nhé.

5/5 - (1 bình chọn)