10 bài tập giãn cơ đơn giản: Giảm mỡ, tăng cơ, tăng vòng 3
Giảm cân

10 bài tập giãn cơ đơn giản: Giảm mỡ thừa, tăng cơ, tăng vòng 3

Có rất nhiều cách giảm cân, trong đó tập thể dục là phần không thể thiếu. Các bài tập đôi khi không cần quá khắc nghiệt vẫn có thể đốt mỡ thừa hiệu quả. Ví dụ như các bài tập giãn cơ có thể đốt cháy calo, cải thiện sự trao đổi chát, giảm căng thẳng, tăng cơ… Sau đây là 10 bài tập giãn cơ giúp bản giảm mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn đốt cháy calo.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn
  • Duỗi thẳng 2 tay sang hai bên, chân song song
  • Nâng phần trên cơ thể lên cao, hai tay thẳng
  • Phần đầu ngả về phía sau
  • Giữ khoảng 20 – 30 giây và trở về tư thế ban đầu

Bài tập ngồi xoay người

Tư thế này tập trung vào phần bụng, hông, lưng giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ.

Bài tập ngồi xoay người

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống sàn nhà, thẳng hai chân về phía trước
  • Một chân duỗi thẳng còn một chân khác xoay đầu gối và bắt chéo sang chân kia
  • Xoay mình theo hướng chân xoay và giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cũng góp phần vào việc tăng cơ, giảm mỡ. Bài tập này tập trung vào phần hông, bụng và lưng.

Tư thế chiến binh

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng
  • Đưa chân trái ra phía sau làm thành góc 45 độ so với thảm
  • Hạ chân phải xuống vuông góc, giữ chân trái thẳng
  • Giơ hai tay thẳng về phía trần nhà
  • Giữ tư thế này khoảng 25 phút, trở về tư thế ban đầu và đổi chân

Tư thế cây cầu

Bài tập giãn cơ này tập trung vào phần bụng, chân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa khá tốt.

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngừa trên thảm, hai tay duỗi thẳng ai bên sườn, đầu gối gập góc 90 độ
  • Từ từ nâng phần thân lên cao, tay vẫn giữ nguyên ở sàn
  • Giữ phần thân trên cơ thể ở sàn và giữ tư thế này khoảng 15 giây
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác

Bài tập chân Side Lunge

Đây là bài gập giãn cơ thích hợp để làm thon gọn đùi và giúp vòng 3 nảy nở hơn.

Bài tập chân Side Lunge

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người sau đó hất chân phải sang một bên, gập gối 90 độ
  • Hai tay để lên đầu gối chân phải
  • Chân trái giãn tối đa về phía bên trái
  • Dựa phần thân trên về phía trước chân phải
  • Giữ tư thế này khoảng 25 – 30 giây và đổi bên

Bài tập giãn đùi trong

Bài tập này rất đơn giản nhưng nó cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và tăng cơ hiệu quả.

Bài tập giãn đùi trong

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống thảm tập, giữ thẳng lưng
  • Đưa chân về phía trong, hai lòng bàn chân chạm nhau, hai đầu gối nâng khỏi sàn
  • Hai lòng bàn tay cầm chân, hai đầu gối ép nhẹ xuống sàn nhà
  • Giữ tư thế khoảng 25 – 30 giây và lặp lại

Bài tập ép đầu gối

Một bài tập giãn cơ khá đơn giản nhưng hiệu quả cao. Nó tập trung vào phần thân và cơ lưng giúp bạn tăng cơ, đốt calo.

Bài tập ép đầu gối

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ở sàn, gập đầu gối và hai tay ôm gối
  • Hai tay ôm gối chặt sau cho đầu gối hướng về phía ngực, ép nhẹ vè phía ngực
  • Hít thở đều và giữ khoảng 25 – 30 giây

Tư thế căng cơ tam đầu

Bài tập giãn cơ này không những giúp bạn tăng cơ, nó còn giúp bạn giảm căng thẳng, giảm đau cổ khá tốt.

hế căng cơ tam đầu

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, dạng hai chân sang hai bên, đưa hai tay lên cao
  • Uống cong khuỷu tay phải và tay trái giữ khuỷu tay phải
  • Nhẹ nhàng kéo phần khuỷu tay phải về phía đầu
  • Giữ tư thế khoảng 15 – 20 giây và đổi bên

Tư thế uốn cong một bên

Đây là bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian những cũng giúp bạn có thể giữ dáng hiệu quả.

Tư thế uốn cong một bên

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập và bắt chéo chân
  • Nâng cao tay trái qua đầu và nghiên về phía bên trái
  • Tay phải chống sàn
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây và đổi bên

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung khá phù hợp để giảm mỡ bụng tại nhà.

Tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm
  • Duỗi hai tay ra sau, nâng hai đầu gối và lấy tay giữ phần chân
  • Nâng phần đầu lên và dùng tay kéo nhẹ chân, làm sao cảm giác giãn cơ khi tập
  • Giữ tư thế khoảng 25 -30 giây

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Bạn vừa tham khảo top 10 bài tập giãn cơ đơn giản, hiệu quả tại nhà. Hi vọng rằng các bài tập này sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo hơn.

Mỹ Anh (Theo Brightside)

Bài viết này có ích với bạn không?

Hãy tặng sao cho tôi nhé!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *