7 thói quen tốt cho phổi bạn nên tập ngay và luôn kẻo hối hận

Phổi là một bộ phận quan trọng giúp trao đổi khí, mang oxy vào cơ thể. Nó cũng có chức năng lọc độc tố trong máu hoặc chuyển hóa một số chất sinh hóa. Để giữ một lá phổi khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn nên tập một số thói quen tốt cho phổi sau đây.

Tránh xa thuốc lá

Có lẽ bạn đã đọc nhiều bài báo nói về tác hại của thuốc lá tăng nguy cơ ung thư phổi. Nhưng thuốc lá còn làm tăng nguy cơ bệnh phổi tắc nghẽn mạn tĩnh (COPD), bệnh hen suyễn, xơ phổi. Theo các nhà khoa học, so với những người không hút thuốc thì những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị tử vong do COPD cao gấp 12 – 13 lần.

Thuốc lá có nhiều chất độc hại như nicotine, tar, carbon monoxide rất không tốt cho phổi. Chúng làm tăng dịch nhầy, phổi khó làm sạch và có thể gây kích ứng, gây viêm cho các tế bào. Nó còn có thể gây ung thư hóa cho phổi. Vì vậy, bạn nhất định phải tránh xa khói thuốc để giữ lá phổi khỏe mạnh.

Tập thể dục đều đặn

Ngoài việc tránh khói thuốc, bạn nên tập thể dục đều đặn. Thói quen này không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà phổi cũng rất khỏe mạnh. Khi tập thể thao, tim của bạn đập nhanh hơn và phổi cũng làm việc nhiều hơn. Cơ thể của bạn cần nhiều oxy hơn để có thể cung cấp cho các cơ.

Theo nghiên cứu, nhịp thở của bạn tăng từ 15 lần đến khoảng 40 – 60 lần trong một phút. Đây là cách để bạn rèn luyện cho phổi, nhịp thở tốt hơn, hỗ trợ phòng tránh bệnh tật, nhất là vào mùa dịch COVID-19.

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Tiếp xúc với các chất độc hại trong không khí sẽ khiến phổi bị dễ bị tổng thương. Khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh, phổi rất dễ chống lại các chất độc hại. Tuy nhiên, cơ thể dễ bị phơi nhiễm khí độc hơn khi chúng ta có tuổi. Bạn nên làm theo những bí quyết sau đây:

Tránh khói thuốc càng xa càng tốt
Không nên tập thể dục gần nơi có đông xe cộ (vì bạn có thể hít các chất thải từ khói bụi)
Nên chú ý các khuyến cáo nơi làm việc, công trình xây dựng
Giữ ngôi nhà sạch sẽ, thông thoáng, nên hút bụi ít nhất 1 lần/tuần
Mở cửa sổ, trồng nhiều cây xanh
Dùng chất tẩy rửa có nguồn gốc từ thiên nhiên

Tránh nhiễm trùng

Nhiễm trùng là một trong những “mối đe dọa” cho phổi, đặc biệt là khi bạn có tuổi. Những ai bị COPD đặc biệt rất dễ nhiễm trùng. Những người cao tuổi khỏe mạnh cũng dễ bị viêm phổi nếu họ không cẩn thận bảo vệ bản thân mình.

Cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng phổi đó là:

Giữ tay sạch sẽ. Rửa tay hàng ngày với nước ấm và xà phòng. Bạn cũng nên tránh sờ vào mặt.
Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường sức đề kháng
Nên tiêm vắc xin để tăng cường kháng thể chống lại bệnh

Tập hít thở sâu

Ít ai biết rằng thở sâu là một thói quen tốt cho phổi. Nó có thể giúp làm sạch phổi và tạo ra sự thay đổi oxy tốt hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ đăng trên tạp chí Physiology and Pharmacology ở Ấn Độ cho thấy dung tích sống tăng lên sau khi tập hít thở sâu 2 – 5 phút.

Dung tích sống là số không khí tối đa mà các tình nguyện viên có thể thở ra từ phổi. Các nhà khoa học cho rằng hít thở sâu, thậm chỉ chỉ trong vài phút cũng rất có lợi cho chức năng của phổi.

Bạn có thể thực hành tập thở sâu như sau:

Chọn một nơi yên tĩnh và trong lành
Hít vào và đếm 1, 2, 3, và sau đó thở ra rồi đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Bạn hít vào bằng lồng ngực và thở ra bằng bụng (khi hít vào, bụng phình to và khi thở ra bụng xẹp lại)
Bài tập thở này cũng giúp bạn giảm căng thẳng hơn

Uống nhiều nước

Có lẽ đây là thói quen mà nhiều người cần phải tập hàng ngày. Bạn cần uống đủ nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Bởi vì nước cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là phổi.

Uống nhiều nước giúp bạn nâng cao chức năng phổi. Nó còn giúp làm loãng dịch nhầy trong phổi và giúp bạn dễ thở hơn. Đặc biệt những người bị bệnh phổi như COPD càng nên uống nhiều nước mỗi ngày.

Có thể bạn muốn biết:

Cười to

Dân gian có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Nó Cười mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, trở nên vui tươi và yêu đời hơn. Nụ cười không chỉ giúp bạn cảm thấy thư thái, nó còn lan truyền sự tích cực cho người khác.

Theo chuyên gia, cười to là một trong những bài tập tốt cho cơ bụng và tăng dung tích phổi. Bên cạnh đó, nó còn giúp làm sạch phổi hiệu quả, tự nhiên.

Trên đây là top 7 thói quen tốt cho phổi bạn nên tập luyện hàng ngày. Hi vọng với những mẹo nhỏ trên, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn, đặc biệt là vào mùa dịch COVID-19.

(Theo Healthline, Mana, Rush)

5/5 - (1 bình chọn)