5 thói quen tốt giúp giảm cholesterol, phòng tránh đột quỵ nguy hiểm

Các nhà khoa học cho rằng cholesterol cao có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Chất béo và các mảng bám do cholesterol cao có thể làm chậm quá dòng máu lưu thông đến não. Nó sẽ giảm nồng độ oxygen đến các tế bào não. Để hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol, phòng tránh đột quỵ nguy hiểm, chuyên gia cho rằng chúng ta nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe

Để giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chúng ta nên tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế các thực phẩm nhiều chát béo.

• Hạn chế chất béo bão hòa, tran fats có trong các loại bánh, thực hẩm chiên rán nhiều dầu.
• Ăn các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt hạt lanh, quả óc chó
• Tăng cường chất xơ hòa tan để giảm hấp thụ cholesterol. Ví dụ như đậu thận, bột yến mạch, táo, quả lê, cải Bruxen…
• Tiêu thụ đạm whey có trong các thực phẩm từ sữa. Đạm whey có thể giảm cholesterol và cải thiện huyết áp khá hiệu quả.

Tập thể dục để phòng tránh đột quỵ

Tập thể dục có thể cải thiện nồng độ cholestero. Tham gia các hoạt động vừa phải có thể tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Chỉ cần 30 phút tập thể thao, bạn có thể nâng cao thể trạng một cách đáng kể. Tuy nhiên, chúng ta không nên tập quá sức. Đi bộ, chạy bộ, hoặc tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá có hại cho sức khỏe. Một trong những tác hại không ngờ đó là tăng nguy cơ đột quỵ.

• Ít ai biết rằng chỉ trong 20 phút không hút thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hoạt động bình thường do tác động của thuốc lá gây ra.
• Nếu ba tháng không hút thuốc lá, dòng máu lưu thông tốt hơn và chức năng phổi được cải thiện.
• Trong một năm bỏ thuốc, nguy cơ bị tim mạch của bạn chỉ bằng một nửa những người đang hút thuốc.

Giảm cân để phòng tránh đột qụy

Nồng độ cholesterol sẽ cao hơn nếu bạn bị béo phì, thừa cân. Nó sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người có vóc dáng chuẩn. Bạn nên bỏ uống đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo để giảm cân. Việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nó không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn đẹp hơn, tự tin hơn trong cuộc sống.

Uống rượu bia vừa phải

Bia rượu là đồ uống phổ biến trong các cuộc nhậu của người Việt. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm tăng nguy cơ cholesterol cao. Nghiện rượu làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ. Chuyên gia cho rằng, nếu bạn không bỏ được rượu bia thì hãy uống nó vừa phải. Phụ nữ trưởng thành có sức khỏe tốt chỉ nên uống 1 chén. Còn đàn ông từ 65 tuổi trở xuống có sức khỏe tốt có thể uống 2 chén mỗi ngày.

Thay đổi lối sống đôi khi là chưa đủ để giảm nồng độ cholesterol cao, phòng tránh đột quỵ. Tuy nhiên, những thói quen tốt có thể cải thiện phần nào nồng độ cholesterol đang gây hại cho sức khỏe. Áp dụng ngay cũng là điều không thừa cho tất cả chúng ta.

(Theo Mayoclinic)