3 bài tập yoga cho chân thon gọn, săn chắc đơn giản dễ thực hiện

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người theo đuổi. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nhiều bài tập có thể giúp bạn có vòng eo con kiến, chân tay săn chắc hơn. Sau đây là 3 bài tập yoga cho chân thon gọn, săn chắc.

Tư thế cái ghế

Động tác cái ghế giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cơ bắp và lưng. Đây cũng là tư thế tốt cho ngực và phần vai. Nói chung tư thế này có thể giúp bạn kéo dãn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay buông lỏng hai bên
• Hít vào, bắt đầu giơ hai tay lên trần nhà
• Thở ra, uốn cong đầu gối và hạ
• Để đùi song song với sản, tạo một góc vuông
• Siết chặt xương bả vai và đưa xương cụt xuống phía sàn
• Giữ tư thế 30 giây và về tư thế ban đầu, hít vào

• 6 lợi ích của yoga: Da đẹp, dáng xinh như bà Xuân ‘Hương vị tình thân’
• 6 bài tập yoga tăng vòng 1 căng tròn khỏi cần phẫu thuật thẩm mỹ
• 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, có vòng eo con kiến không hề khó

Tư thế chó cúi mình nhìn xuống

Đây là tư thế yoga phổ biến và nó có nhiều lợi ích cho đôi chân. Tập thường xuyên động tác này, bạn sẽ có đôi chân khỏe mạnh, cải thiện hệ tuần hoàn và giúp bạn năng động.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế cái bàn, chống hai đầu gối, hai bàn tay xuống thảm. Hai đầu gối rộng bằng hông, hai bàn tay rộng bằng vai.
• Hít sâu, thở chậm và đầu gối nâng lên khỏi thảm
• Nhẹ nhàng thẳng gối và có thể bước về phía trước, gót chân chạm sàn, bàn chân tách sang hai bên một chút

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cũng giúp chân và hông thon gọn hơn. Nó giúp tăng cơ, tốt cho vai, ngực và tay.

• Đứng thẳng và hai chân có thể cách nhau tầm 90cm
• Xoay bàn chân phải ra phía ngoài 90 độ, bàn chân trái xoay vào trong khoảng 15 độ
• Nâng 2 cánh tay sang một bên, ngang vai
• Hít sâu và quay đầu nhẹ nhàng, nhìn sang phải

Lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tuy yoga là môn thể thao được nhiều người theo đuổi nhưng bạn nên chú ý khi tự tập tại nhà để tránh những chấn thương không đáng có.

• Bạn hãy khởi động trước khi tập
• Nên luyện tập đều đặn hàng ngày
• Thư giãn sau khi tập là cần thiết
• Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập yoga
• Chú ý nhịp thở đều và đúng
• Nên chọn nơi yên tĩnh để tập yoga
• Tập vừa phải và bắt đầu với những động tác dễ

Bạn có thể tham khảo: Khóa học yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

Trên đây là 3 bài tập yoga cho chân thon gọn, săn chắc rất dễ thực hiện. Bạn hãy thử và cảm nhận sự thay đổi ở đôi chân của mình nhé.

(Theo India)