8 cách dùng hạt chia giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm

Trong các phương pháp giảm cân thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Ví dụ, ta có thể dùng hạt chia giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả, không cần ăn kiêng quá khắt khe. Sau đây là cách dùng hạt chia để giảm mỡ thừa bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Hạt chia là gì?

Hạt chia là loại hạt thuộc họ bạc hà, có nguồn gốc từ miền Trung, miền Nam Mexico. Hạt chia có hình bầu dục, màu xám, có các đốm trắng,đen và đường kính khoảng 1 milimet. Hiện nay ở Việt Nam có rất nhiều nơi bán hạt chia nhập khẩu, giúp chúng ta dễ dàng tìm mua và sử dụng. Trong hạt chia có chất xơ, calo, protein, chất béo, canxi, mangan, magie, phốt pho, kẽm, kali, vitamin B1, B2, niacin,…

Người nước ngoài sử dụng hạt chia rất nhiều nhưng ở Việt Nam mới chỉ phổ biến vài năm gần đây. Loại hạt này có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn. Hạt chia cũng ít calo nên bạn có thể yên tâm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Cách dùng hạt chia giảm cân

Sau đây là một số cách dùng hạt chia để giảm cân tại nhà.

Hạt chia pha nước

Đây là cách làm đơn giản nhất dành cho những người bận rộn. Bạn có thể sử dụng nước lạnh hoặc nước ấm để pha với chia và uống hàng ngày. Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy chuẩn bị một ly nước lạnh và thêm 2 thìa hạt chia vào khuấy đều. Đợi khoảng 15 phút rồi thưởng thức
• Hoặc bạn dùng hai thìa hạt chia trộn vào ly nước ấm và đợi khoảng 3 phút rồi thưởng thức

Hạt chia và sữa

Khi lựa chọn sữa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo béo, bạn hãy chọn sữa tươi không đường. Hỗn hợp hạt chia và sữa tươi không đường là cách để bản giảm cân hiệu quả tại nhà.

• Bạn hãy chuẩn bị một cốc sữa tươi không đường, 2 thìa mật ong nguyên chất, 2 thìa hạt chia
• Trộn hạt chia vào sữa và ngâm một lúc, sau đó cho thêm mật ong và thưởng thức vào mỗi buổi sáng.
• Ly sữa này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày dài

Hạt chia, sữa chua, mật ong

Một cách khác để tận dụng hạt chia đó là kết hợp hạt chia, sữa chua, mật ong để giảm béo. Các dưỡng chất trong mật ong, sữa chua, hạt chia sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc, học tập, giảm cảm giác đói.

• Bạn hãy chuẩn bị một hộp sữa chua không đường, một thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa hạt chia
• Đổ sữa chua ra bát và thêm các nguyên liệu còn lại rồi trộn đều và thưởng thức

Chanh và hạt chia

Chanh cũng là nguyên liệu có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà. Khi kết hợp chanh và hạt chia, bạn sẽ có một phương thức giảm cân an toàn. Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy chuẩn bị một ly nước, thêm một thìa hạt chia, thêm 2 thìa nước cốt chanh và khuấy đều rồi thưởng thức
• Nước chanh hạt chia thích hợp để giải khát vào mùa hè nóng nực

Hạt chia và yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng thường được sử dụng để chế biến các món ăn ngon. Nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà. Bạn hãy thử kết hợp hạt chia và yến mạch để có một món ăn giữ dáng khỏe đẹp nhé.

• Cho một bát nước vào nồi, thêm 50g yến mạch vào nấu khoảng 10 phút cho yến mạch chín. Không nên đun lửa quá to, vừa đun vừa khuấy để cháo không bị khê.
• Khi yến mạch nhừ, bạn cho thêm 2 thìa hạt chia vào, đun thêm 5 phút nữa và múc ra bát
• Nêm nếm gia vị vừa ăn và thưởng thức

Sinh tố hạt chia

Sinh tố hạt chia cũng là thức uống giúp bạn có làn da sáng mịn và vóc dáng thon gọn. Loại sinh tố này vừa bổ dưỡng tốt cho sức khỏe vừa có khả năng giảm béo an toàn. Bạn có thể áp dụng công thức sau đây:

• Bạn hãy chuẩn bị một loại trái cây ưa thích như bơ, chuối, việt quất…
• Cắt trái cây ra từng miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố
• Ngâm hạt chia vào nước cho nở và sau đó cho vào cốc trái cây vừa xay
• Bây giờ, bạn có thể thưởng thức ly sinh tố thơm ngon này rồi nhé

Hạt chia trà xanh

Nếu bạn vẫn uống trà xanh hàng ngày để giảm cân, bạn có thể thêm hạt chia vào để thưởng thức. Đây là nước uống thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẹp da, đẹp dáng. Cách pha như sau:

• Bạn chuẩn bị một cốc trà xanh, đợi ước ấm và thêm 1 thìa hạt chia vào ngâm khoảng 30 phút
• Sau đó thưởng thức khoảng 300ml nước trà xanh, hạt chia để giảm cân

Hạt chia chiên trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong mỗi căn bếp của các gia đình. Nó cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời tại nhà nếu kết hợp cùng hạt chia.

• Bạn hãy chuẩn bị một ít cà rốt, cải bó xôi, hành lá thái nhỏ
• Thêm hai thìa hạt chia
• Đập thêm 3 quả trứng gà, thêm gia vị vào đánh đều
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn và cho trứng vào chiên vàng
• Cho ra đĩa và thưởng thức với cơm

Lưu ý khi dùng hạt chia giảm cân

• Axit béo Omega-3 trong hạt chia rất dễ bị biến đổi bởi nhiệt độ cao. Vì thế, chúng ta nên pha hạt chia với nước lạnh hoặc nước ấm ấm
• Nên uống hạt chia vào trước bữa ăn sáng 30 phút hoặc đầu giờ chiều trước bữa xế
• Không nên lạm dụng hạt chia để giảm cân, chỉ nên dùng mức vừa phải
• Mua hạt chia ở nơi bán uy tín, chất lượng

Mua hạt chia chính hãng trên Shopee TẠI ĐÂY

Đại lý các loại hạt dinh dưỡng: https://dkharvest.com

Trên đây là 8 cách dùng hạt chia giảm cân tại nhà. Bạn hãy thử áp dụng cách này xem có hiệu quả không nhé. Chúc bạn giảm cân thành công và nhớ truy cập Blogkhoedep hàng ngày để cập nhật thông tin hữu ích.