7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả bạn nên thực hiện ngay bây giờ

Dân gian có câu “phòng bệnh còn hơn chữa bệnh”. Điều này đúng với tất cả các loại bệnh tật, trong đó có đột quỵ. Đây là căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Trong khi chúng ta không thể thay đổi gen hay tiền sử gia đình thì chúng ta vẫn có thể kiểm soát được một số yếu tố nguy cơ. Sau đây là 7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả chúng ta cần thực hiện càng sớm càng tốt.

Giảm huyết áp

Huyết áp cao, nếu không được kiểm soát tốt sẽ là một yếu tố rủi ro làm tăng gấp đôi, thậm chí gấp 4 lần nguy cơ bị đột quỵ. Nó ảnh hưởng đến cả phụ nữ và nam giới. Do đó, bạn hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên. Nếu huyết áp cao, bạn hãy nghe theo lời dặn của bác sĩ về việc uống thuốc đầy đủ. Ngoài ra, bạn nên tuân thủ một số thói quen sau đây:

Bỏ thói quen ăn quá mặn vì muối có thể làm tăng huyết áp
Tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh, tránh các loại chất béo công nghiệp
Ăn rau xanh, hoa quả tươi nhiều hơn
Ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần
Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo

Giảm cân

Béo phì sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe nhu tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh tim mạch. Nếu bạn bị thừa cân, béo phì thì nên giảm cân nếu không muốn tăng khả năng bị đột quỵ.

Bạn có thể tham khảo nhiều cách giảm cân khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân mình. Một số cách hay và giảm béo an toàn đó là tiêu thụ ít calo, uống nhiều nước, tập thể dục… Khi cân nặng của bạn cân đối, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, nguy cơ bị đột quỵ hay bệnh tật sẽ ít đi.

Tập thể dục nhiều hơn

Nếu như trước đây bạn lười tập thể dục hoặc tập không đều đặn thì ngay bây giờ, bạn nên lập cho mình kế hoạch thể thao rèn luyện sức khỏe. Thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nặng nhanh hơn, giảm huyết áp. Nó cũng sẽ giảm nguy cơ bị đột quỵ trong tương lai.

Bạn hãy ra mục tiêu tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ hoặc đến các phòng tập cùng bạn bè. Ngoài ra, tập yoga cũng là cách để bạn cảm thấy khỏe hơn, thư thái, có vóc dáng đẹp.

Có thể bạn muốn biết:

Giảm đồ uống có cồn

Thật tốt nếu bạn không uống rượu bia. Nhưng nếu có thích đồ uống có cồn thì bạn nên uống vừa phải. Theo chuyên gia, bạn chỉ nên uống mỗi ngày một chén, hoặc ít hơn càng tốt. Nếu uống từ 2 chén rượu bia trở lên thì bạn đang tạo cơ hội cho đột quỵ “ghé thăm” đó nhé.

Ngoài ra, nếu có uống rượu thì bạn nên chọn rượu vang sẽ tốt hơn cho não và tim. Nên hạn chế tối đa việc tụ tập bạn bè để uống rượu, nhất là vào thời gian giãn cách vì COVID-19.

Điều trị tiểu đường

Tiểu đường cũng là một trong những căn bệnh dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ cao. Chỉ số đường huyết cao sẽ gây tổn thương cho các mạch máu và hình thành các cục máu đông. Vì thế, bạn nên để ý đến chỉ số đường huyết của mình ở mức kiểm soát được.

Bạn hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ
Ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc thật khoa học

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm tăng cục máu đông theo nhiều cách khác nhau và khả năng gây đột quỵ là rất cao. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập thể thao đều đặn, bỏ thuốc lá cũng là cách tốt để giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ.

Bạn hãy tham khảo bác sĩ cách tốt nhất để bỏ thuốc lá là gì
Bạn có thể dùng thuốc hỗ trợ để bỏ thuốc dễ hơn
Không bỏ cuộc vì đó là cách để giữ gìn sức khỏe hiệu quả

Nên điều trị rung nhĩ

Rung nhĩ khiến nhịp tim bị rối loạn và có thể gây cục máu đông trong tim. Những cục máu đông đó có thể di chuyển đến não và gây ra đột quỵ. Rung nhĩ thực ra rất nguy hiểm vì nó có thể gây nguy cơ bị đột qụy gấp 5 lần.

Nếu thấy một số triệu chứng như thở gấp, đánh trống ngực thì bạn nên đi gặp bác sĩ. Khi được chẩn đoán rung nhĩ, bạn hãy điều trị theo phác đồ của bác sĩ.

Trên đây là 7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả bạn nên thực hiện ngay. Bạn hãy chia sẻ bài viết để nhiều người cùng tham khảo và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

Minh Anh (Theo Harvard)

4.5/5 - (2 bình chọn)