Khoa học chứng minh tại sao uống nhiều nước lại giảm cân

Uống nước là một trong những phương pháp giảm cân an toàn nhất được nhiều người áp dụng thành công. Thực tế là rất nhiều người giảm cân nhờ uống thêm lượng nước hàng ngày. Vậy tại sao uống nhiều nước lại giảm cân được và nên uống bao nhiêu là đủ?

Vài trò của nước đối với cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Một số tác dụng của nước đối với sức khỏe đó là:

• Cung cấp chất khoáng, vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể
• Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, duy trì tế bào và hỗ trợ các tế bào trong cơ thể hoạt động thuận lợi
• Giúp đào thải cặn bã, độc tố qua đường bài viết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
• Nước cũng giúp ổn định nhiệt độ của cơ thể
• Nước giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn
• Nước rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

Tại sao uống nhiều nước lại giảm cân?

Một số nghiên cứu chứng minh uống nước có thể hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà. Đây thực sự là tin vui đối với những ai đang thừa cân và mong muốn lấy lại vóc dáng.

Uống nhiều nước giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn

Theo khoa học thì uống nhiều nước có thể giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Lượng calo đó được coi là sự tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Ở người trưởng thành, sự tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tăng khoảng 24 – 30% trong 10 phút uống nước. Nó kéo dài ít nhất 60 phút. Trẻ con bị béo phì sau khi uống nước lạnh có thể tăng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi là 25%.

Không thay đổi lối sống, những người phụ nữ béo phì uống trên 1 lít nước 1 ngày trong 12 tháng đã giảm được khoảng 2kg. Một số nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng chỉ số BMI đã cải thiện đáng kể khi số người tham gia uống nhiều nước hơn mỗi ngày.

Uống nước rước bữa ăn có giảm cảm giác thèm ăn

Một số người cảm thấy cảm giác thèm ăn của họ giảm rõ rệt khi họ uống nước trước bữa ăn. Một vài cuộc nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy uống nước trước khi ăn có thể giảm khoảng 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.

Nghiên cứu khác ở những người béo phì trung tuổi cho thấy họ có khả năng giảm cân tốt hơn những người không uống. Hơn nữa, thói quen này cũng có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mỗi bữa.

Uống nước giảm tiêu thụ lượng calo

Nước lọc chính là thức uống không chứa calo. Bạn nên tận dụng đặc điểm này để giảm béo một cách an toàn với nước.

Thay vì uống soda, các loại nước ngọt nhiều đường, nhiều calo, bạn hãy chọn nước lọc sẽ tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống nước sẽ giảm khoảng 9% (khoảng 200calo) tiêu thụ.

Hơn nữa, uống nhiều nước còn có thể phòng tránh tăng cân trong thời gian dài. Theo nghiên cứu thì cứ 4 năm, mỗi người lại tăng khoảng 1,45kg. Chỉ số này có thể thay đổi nếu bạn áp dụng cách uống nước hàng ngày.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

• Nhiều tài liệu cho biết chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng đối tượng. Có người cần uống ít nước hơn và có người uống nhiều hơn 2 lít.
• Những người hoạt động nhiều và ra mồ hôi nhiều có thể uống nhiều nước hơn.
• Những người già và phụ nữ cho con bú cũng cần tiêu thụ nhiều nước hơn.
• Ngoài nước lọc, chúng ta còn bổ sung thêm nước qua các thực phẩm, thức uống khác.
• Thông thường chúng ta hay uống nước chỉ khi thấy khát. Nhưng bạn nên uống đủ nước khoảng 1 -2 lít nước/ngày. Nếu có các dấu hiệu như khả năng tập trung kém, đói hay tâm trạng không tốt, đau đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu nước.
• Chú ý không nên uống quá nhiều nước cũng không tốt cho cơ thể.

Cách uống nước giảm cân

• Nên uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giảm can đáng kể
• Nếu thèm uống các loại nước ngọt, chúng ta nên thay thế bằng nước lọc
• Khuyến khích trẻ em uống nước để phòng béo phì, thừa cân
• Bổ sung các thực phẩm có chứa nước như rau xanh, trái cây
• Uống các loại nước uống giảm cân khác cũng là lựa chọn tốt cho bạn

Xem thêm: 7 loại thức uống giảm cân tự nhiên, dễ làm dù bạn bận rộn đến mấy

Như vậy, khoa học đã chứng minh tại sao uống nhiều nước lại giảm cân tự nhiên. Hi vọng rằng bạn tập cho mình một thói quen uống đủ nước hàng ngày để có vòng eo như ý. Bạn hãy đánh giá bài viết và truy cập Minlamdep hàng ngày để theo dõi những thông tin hữu ích nhé.

(Theo Verywellhealth)