7 lý do để bạn nằm ngửa khi ngủ: Phòng đau đầu, nghẹt mũi, giảm mụn

Tư thế ngủ của mỗi người rất khác nhau. Có người thích nằm nghiêng khi ngủ, có người thích nằm sấp. Nhưng theo nghiên cứu, nằm ngửa khi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là 7 lý do để bạn thử tư thế ngủ này nhé.

Nằm ngửa có thể giảm đau lưng và cổ

Nằm sấp khi ngủ có thể khiến tình đau lưng, đau cổ thêm trầm trọng. Bởi vì cổ của bạn nghiêng sang một bên và gây áp lực vào cột sống. Trong khi đó, tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể giảm áp lực lên cột sống của bạn. Nghiên cứu năm 2017 cho thấy ngủ ở tư thế này là cách tốt nhất để phòng tránh những cơn đau. Tư thế này giống kiểu kiểu bạn đang đứng thẳng. Bạn nên chọn một chiếc gối thật êm, thoải mái khi ngủ để lưng được nghỉ ngơi.

Giảm nghẹt mũi

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể giảm tình trạng nghẹt mũi, giảm tắc mũi vì đờm, nước mũi. Bạn nên nâng cao đầu một chút để giảm tình trạng mũi chảy ngược vào mũi gây nghẹt khó chịu và gây khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2016, tư thế này cũng có lợi cho bệnh trào ngược dạ dày.

Phòng chống đau đầu

Đôi khi cơn đau đầu bắt nguồn từ đốt sống cổ. Triệu chứng là đau nửa đầu, cứng cổ, đau mắt, đau khi ho, nhạy cảm với ánh sáng, đau dạ dày… Nếu ai bị đau đầu thì nên áp dụng tư thế ngủ nằm ngửa để giữ phần đầu, cổ, cột sống ở một đường thẳng, giảm áp lực và tránh cơn đau. Tuy nhiên, khi bạn nằm ngửa, đầu vẫn có thể quay sang nhiều hướng. Bạn hãy chọn những chiếc gối hỗ trợ phần cổ là tốt nhất.

Cải thiện nhịp thở

Cơ hoành nằm giữa lồng ngực và ổ bụng có nhiệm vụ quan trọng trong việc hô hấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhịp thở sâu bằng cơ hoành có khả năng giảm stress, cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu năm 2018, thở sâu có thể sản sinh ra melatonin, một hormone giúp cơ thể thư giãn, đem lại giấc ngủ sâu hơn, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.

Giảm mụn

Để giảm mụn và phòng tránh mụn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và cách chăm sóc da. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến tư thế ngủ. Nếu nằm sấp, chiếc gối sẽ hấp thụ bã nhờn từ da và tóc cũng như các chất bẩn. Chúng có thể lại dễ dàng hấp thụ vào da và gây nên mụn đầu đen, mụn đầu trắng, kích ứng, ửng đỏ. Trong khi đó, nằm ngửa sẽ giúp da bạn không tiếp xúc với gối và sẽ giảm nguy cơ bị mụn.

Phòng tránh nếp nhăn

Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến bạn có nhiều nếp nhăn hơn. Bởi vì mặt sẽ chà xát trực tiếp với gối và đôi khi có thể khiến da bị tổn thương. Hơn nữa, nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp các chất dưỡng da không bị dính vào gối, gây mụn và gây lãng phí khi kem dưỡng không không hấp thụ hết vào da. Khi nằm ngửa giữ cổ thẳng, bạn sẽ giảm được tình trạng mụn, nếp nhăn hiệu quả.

Giảm sưng mặt

Sự tích tụ dung dịch có thể khiến mặt bị sưng, đặc biệt là đôi mắt. Đặc biệt khi nằm sấp, bạn rất dễ gặp tình trạng này vào sáng hôm sau thức dậy. Cách tốt nhất là bạn nên nằm ngửa và nâng cao đầu một chút để các dung dịch không có điều kiện tích tụ gây sưng. Bạn cũng không nên nằm gối quá cao vì nó có thể gây đau cổ.

Trên đây là 7 lợi ích khi áp dụng tư thế nằm ngửa khi ngủ. Bạn hãy chia sẻ bài viết và tham khảo thêm các bài viết hay trên Blogkhoedep nhé.

(Theo Healthline)