Chuyên gia tiết lộ 6 chế độ ăn uống lành mạnh giảm mụn, nếp nhăn

Chúng ta bỏ hàng trăm, hàng triệu tiền mỹ phẩm để mong mình đẹp lên. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để đẹp da, đẹp dáng, chúng ta còn cần đến chế độ dinh dưỡng. Sau đây là 6 chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm mụn, dầu thừa, nếp nhăn và các vấn đề khác trên da.

Đốm đen, tăng sắc tố

Theo chuyên gia, tăng sắc tố trên da có thể là dấu hiệu thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B12. Thực phẩm hàng ngày chứa nhiều vitamin cần thiết có thể giảm tình trạng này.

• Bổ sung thêm vitamin C, E và các chất chống oxy hóa để giảm sắc tố da. Các thực phẩm tốt cho bạn là quả lựu, cà chua, kiwi, dâu tây, các loại cam quýt.
• Đốm đen trên da sẽ xuất hiện nhiều hơn nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Bạn có thể ăn các loại quả mọng, nho, dứa, các loại rau như bắp cải, ớt chuông, rau bina…

Da dầu

Các chuyên gia cho rằng thực phẩm ảnh hưởng đến tuyến bã nhờnvà gây nên tình trạng da bóng nhờn, nguy cơ bị mụn rất cao. Chúng có thể kích thích da sản sinh nhiều dầu thừa hơn. Vì thế, bạn có thể tuân theo chế độ ăn uống sau đây.

• Ăn các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, xoài, lòng đỏ trứng, mơ khô, khoai lang, rau bina
• Giảm tiêu thụ các thực phẩm làm tăng chỉ số đường huyết. Ăn ít bánh mì trắng, khoai tây để cải thiện làn da dầu

Giảm mụn

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ không tốt cho da mụn. Tuyến bã nhờn hoạt động mạnh sẽ làm tắc lỗ chân lông. Các vi khuẩn cũng sẽ sản sinh ra nhiều hơn và gây viêm da.

Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu axit béo không no để giảm viêm. Ví dụ như hoa quả, rau xanh, các loại hạt, hạt lanh, hải sản, dầu lanh…

Chế độ ăn lành mạnh cho da khô

Da khô có thể là do bạn thiếu cholesterol ở những người ăn chay. Hoặc cũng có thể là do quá nhiều vitamin E trong cơ thể. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể tuân theo chế độ ăn như sau:

• Tăng cường axit béo không bão hòa đơn có trong các thực phẩm như đậu nành, trứng, bơ, các loại đậu, các loại hạt, rong biển…
• Nếu không ăn chay, bạn nên bổ sung thêm thịt và cá như cá hồi, cá thu,…

Chế độ ăn giảm nếp nhăn

Theo chuyên gia, cồn có thể khiến da bị mất nước và xuất hiện nếp nhăn. Còn đường có thể gây lão hóa sớm. Bạn có thể theo chế độ ăn lành mạnh sau đây để giảm tình trạng này.

• Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa giúp da trẻ trung hơn. Ví dụ như bạn có thể ăn các loại chứa đậu nành để giảm nếp nhăn xuất hiện, đặc biệt là ở mắt.
• Khoa học cũng nhận thấy người Thụy Điển rất ít nếp nhăn. Họ thường xuyên ăn rau xanh, măng tây, cà tím, tỏi, hành, rau bina. Họ hầu như không ăn đường, thịt đỏ, bơ, sữa và các thực phẩm từ sữa.

Quầng thâm ở mắt

Quầng thâm ở mắt có thể là do bạn thiếu ngủ. Nhưng một nguyên nhân trầm trọng hơn là do bạn dị ứng dẫn đến bị viêm và gây ra quầng thâm.

• Cách tốt nhất là bạn nên để ý đến bữa ăn của mình xem mình có bị dị ứng thứ gì đó không. Ví dụ như bạn có thể bị dị ứng lactose từ các sản phẩm sữa, bánh mì, bim bim, súp…
• Nếu bạn không bị dị ứng do thực phẩm, có thể quầng thâm là dấu hiệu của thiếu nước. Bạn nên uống nhiều nước lọc và không nên uống quá nhiều cà phê.
• Bạn nên ăn các thực phẩm chứa sắt heme để tăng nồng độ hemoglobin. Ví dụ như thịt đỏ, cá ngừ, lòng đỏ trứng,…

Trên đây là bật mí 6 chế độ ăn uống lành mạnh giúp giải quyết nhiều vấn đề ở da. Hi vọng rằng bạn sẽ áp dụng vào thực tế để có làn da trẻ khỏe từ bên trong. Bạn hãy chia sẻ bài viết để nhiều người cùng tham khảo và nhớ truy cập vào Blogkhoedep hàng ngày để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé.

Minh Anh (Theo Brightside)