Tiết lộ 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ. Làm sao vừa có thể lấy lại vóc dáng, vừa có thể ăn uống đủ chất nuôi con không phải là vấn đề dễ dàng. Sau đây, Blogkhoedep xin tiết lộ cho bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Giảm calo gây tích mỡ

Sau khi sinh xong, chị em thường phải ăn để cho có sữa cho con bú. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt bữa ăn hàng ngày, chúng ta rất dễ bị tăng cân nhanh, khó lấy lại vóc dáng.

Để giảm cân, chúng ta tuyệt đối hạn chế các đồ chiên rán, dầu mỡ, thức ăn nhanh. Những thực phẩm này vừa gây hại cho bé vừa không tốt cho cân nặng của mẹ. Bạn nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh hơn như thịt, cá, sữa… Bổ sung các món ăn vặt như các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua, trái cây…

Nên cho con bú để giảm cân sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. Một bí quyết giúp mẹ vừa chăm con nhàn vừa có thể giảm cân đó là cho con bú ít nhất 6 tháng đầu đời. Hoạt động cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy calo nhanh hơn, giảm cân nặng nhanh và an toàn hơn.

Uống nhiều nước

Sau khi sinh xong, chị em nhớ bổ sung thêm nước hàng ngày. Nó vừa giúp cơ thể mẹ tăng tiết sữa, vừa có thể giúp mẹ giảm thèm ăn quá nhiều. Uống nhiều nước trước bữa ăn cũng là cách mẹ giữ dáng thon gọn như tuổi đôi mươi. Cách này vừa an toàn lại không tốn kém.

Ngủ đủ giấc

Trải qua lần vượt cạn đầy khó khăn, mẹ cần ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 tiếng/ngày. Tuy nhiên, việc chăm con sau sinh đã chiếm gần hết thời gian của các chị em, tinh thần mệt mỏi, giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu không ngủ đủ giấc, các mẹ rất dễ bị tăng cân.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Để có vóc dáng thon gọn, ngoài việc ăn uống, ngủ nghỉ, bạn cần tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Có nhiều bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh như tập yoga, đi bộ, gập bụng, bơi… Dù làm gì thì làm, bạn hãy dành thời gian để quan tâm bản thân một chút, chắc chắn, vóc dáng sẽ rất thon gọn.

Ăn ít một và chia thành nhiều bữa

Như chúng ta đã nói ở trên, việc cắt giảm calo là điều quan trọng để giúp thân hình cân đối, việc giảm cân không gặp khó khăn. Sau khi sinh, chúng ta nên ăn đủ chất, đủ bữa nhưng nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Thói quen này giúp hạn chế ăn số lượng lớn thực phẩm trong một bữa.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh tại nhà

Khi giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Nên giảm cân từ từ, không nôn nóng để giảm cân nhanh
• Không tìm cách giảm cân bằng thuốc, thực phẩm chức năng bán tràn lan trên mạng
• Cần cân bằng việc giảm cân và bổ sung dinh dưỡng cho bé bú
• Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
• Nếu có người nhà bên cạnh, bạn nên chia sẻ việc chăm con cho người thân để dành thêm thời gian nghỉ ngơi.

• 8 cách dùng hạt chia giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm
• 6 cách giảm cân bằng chanh và những lưu ý kẻo ‘lợi bất cập hại’
• 3 bài tập yoga cho chân thon gọn, săn chắc đơn giản dễ thực hiện

Trên đây là cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, dễ thực hiện. Hi vọng bạn đã tìm được một vài cách nào đó để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài viết hay trên Blogkhoedep nhé.