8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho những cô nàng 'lười' thể dục

Nghĩ đến việc đến phòng gym tập luyện vào một ngày mưa đúng là hơi “chán nản”. Có cách nào để vừa đẹp lại khỏi phải ra khỏi giường, lỉnh kỉnh chuẩn bị đồ tập không nhỉ? Bạn có thể thử 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản ngay sau đây. Chúng sẽ giúp “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả không kém khi bạn đến phòng gym hay chạy bộ đâu nhé.

Bài tập nâng chân một bên

Bạn hãy quỳ gối, hai tay song song chống ở giường, giữ lưng thẳng
Nâng một chân lên, càng cao càng tốt, ở góc 90 độ là tốt nhất
Sau đó hạ chân xuống lúc ban đầu
Đổi chân và lặp lại 10 lần

Plank kết hợp nâng chân

Bạn chuẩn bị vào tư thế chống đẩy
Nâng chân hải lên và giữ nguyên tư thế khoảng 1 giấy
Hạ chân phải xuống và đổi bên

Tư thế cây cầu

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường khá đơn giản bạn nên tập để làm căng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa.

Bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm ngửa
Nâng mông lên cao, tay song song hai bên, lòn bàn tay úp xuống
Giữ tư thế và từ từ hạ về vị trí ban đầu
Để tăng cường độ khó, bạn có thể nâng một chân lên

Bài tập nằm nâng chân

Bạn nằm nghiêng, chống tay phải lên đầu, tay trái chống tay qua ngực và giữ ở giường
Bắt đầu nâng chân trái lên, giữ nguyên tư thế
Từ từ hạ chân trái xuống, lặp lại 10 lần
Thay đổi tập sang chân phải

Bài tập xoay

Bài tập xoay này khá hiệu quả trong việc siết cơ bụng. Bạn hãy dậy ngay và tập luôn ở giường khỏi cần đến phòng gym hay trải thảm đâu nhé.

Bắt đầu tư thế ngồi, cong đầu gối
Nhẹ nhàng tựa vai ra sau và nâng chân lên
Chắp tay và xoay sang một bên
Trở về tư thế ban đầu và đổi bên

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả

Plank đúng là bài tập “tủ” của rất nhiều cô gái. Nó giúp bạn giảm mỡ bụng rõ rệt và đây cũng là bài tập khá tiện lợi. Vì bạn có thể tập ở dưới sàn, ở trên giường, ở phòng gym…

Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
Chống hai khuỷu tay xuống dưới vai
Từ đầu đến chân thành một đường thẳng, nhất là phần lưng cần phải thẳng để không bị đau
Giữ tư thế càng lâu càng tốt

Giữ chống đẩy

Bạn hãy vào tư thế plank
Để hai tay dưới phần vai, hai tay song song
Từ từ hạ phần ngực xuống, bẻ hai khuỷu tay và chống hai bên, phần lưng phải thẳng
Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở về tư thé ban đầu

Bài tập siêu nhân

Bạn hãy ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phái trước
Duỗi tay càng xa càng tốt, giữ phần khuỷu tay thẳng
Bắt đầu nâng hai chân và tay lên
Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
Trở về tư thế ban đầu

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng và hứng khởi. Bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày hoặc hàng tuần để có kết quả tốt nhất nhé.

Minh Anh (Theo Brightside)

5/5 - (1 bình chọn)