8 công thức giảm cân bằng yến mạch cho vóc dáng ‘chuẩn người mẫu’

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, thực phẩm này còn có công dụng giảm cân, giữ dáng. Sau đây là 8 công thức giảm cân bằng yến mạch bạn có thể tham khảo.

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch

Yến mạch không quá phổ biến ở Việt Nam nhưng nó rất phổ biên sở Hà Lan, Mỹ, Đức, nhiều nước phương Tây khác. Nhiều người còn gọi yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” vì nó chứa nhiều dinh dưỡng.

Trong yến mạch có chứa calories, nước, protein, lipid, chất xơ, omega-3, omega-6, canxi, sắt, magie, vitamin B. Với hàm lượng protein, chât xơ cao nên yến mạch thường được áp dụng trong chế độ giảm cân. Hơn nữa, thực phâm rnayf còn chứ bega-glucan tốt cho gan, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Công thức giảm cân bằng yến mạch

Bạn có thể dễ dàng mua yến mạch ở chợ, siêu thị và sau đây là nhữn công thức tuyệt vời bằng yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cháo yến mạch

Một món ăn giảm cân đơn giản từ yến mạch đó là món cháo. Chỉ cần vài nắm yến mạch ăn liền, bạn có thể chế biến thành món ăn vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể giảm cân. Bạn hãy đun sôi 500ml nước và cho yến mạch vào nấu chín từ 5-7 phút. Bạn cho thêm các gia vị khác vào yến mạch cho vừa ăn và thưởng thức.

Yến mạch và sữa tươi

Công thức khác để tận dụng yến mạch giảm cân đó là kết hợp cùng sữa tươi. Mùi vị béo ngây nhưng không khiến bạn tăng cân mà còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

• Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 thìa yến mạch, 350ml sữa tươi không đường
• Trộn sữa tươi và yến mạch rồi trộn đều vào với nhau và thưởng thức

Yến mạch, sữa chua, ngũ cốc

Yến mạch là loại ngũ cốc thơm ngon và nhiều người có thể kết hợp yến mạch, ngũ cốc, sữa chua để làm món ăn giảm cân tại nhà. Công thức này giúp bạn giảm cân nặng lành mạnh nhờ sữa chua có lợi khuẩn, tăng cường đề kháng.

• Bạn hãy chuẩn bị 2 thìa yến mạch, 2 thìa sữa chua, các loại hạt óc chó, hạt điều hoặc hạnh nhân…
• Cho yến mạch, sữa chua vào chén
• Rắc thêm các loại hạt và trộn đều với nhau và thưởng thức

Yến mạch và khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn. Khi kết hợp với yến mạch, bạn sẽ có công thức tuyệt vời để giữ dáng. Cách giảm cân này rất dễ thực hiện.

• Bạn hãy chuẩn bị 1 củ khoai lang tím
• 2 thìa bột yến mạch
• Bạn hãy gọt vỏ khoai lang, rửa sạch, và luộc mềm rồi để nguội
• Hòa yến mạch vào nước đun sôi cho chín
• Cho yến mạch, khoai lang vào máy xay để xay nhuyễn (có thể thêm nước nếu muốn)
• Không cho đường hoặc sữa vào công thức này

Yến mạch và trứng gà

Trứng vẫn là thực phẩm giảm cân “vàng” để chị em tận dụng. Khi ăn trứng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể kết hợp ăn yến mạch và trứng gà để thêm công dụng giảm cân. Bạn có thể nấu cháo yến mạch và đập thêm một quả trứng vào để ăn khi còn nóng. Cách thứ hai là bạn có thể ăn cháo yến mạch cùng trứng chiên, trứng luộc.

Yến mạch và hạt chia

Hạt chia cũng là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm mỡ bụng tự nhiên. Bạn hãy kết hợp yến mạch và hạt chia để có thể giúp cơ thể no lâu, giảm lượng đường nạp vào cơ thể và có khả năng cháy mỡ. Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch và thêm 1-2 thìa hạt chia khuấy đều và thưởng thức.

Công thức giảm cân bằng yến mạch và chuối

Chuối là loại quả thơm ngon và có khả năng giúp bạn giảm cân. Bạn hãy ăn chuối cùng yến mạch để tăng cường năng lượng và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể nấu chín yến mạch và xay cùng chuối để làm món sinh tố yến mạch chuối. Hoặc bạn có thể thực hiện cách làm sau:

• Chuẩn bị 3 thìa bột yến mạch, 2 quả chuối xay nhuyễn, 1 thìa mật ong nguyên chất
• Bạn hãy nấu cháo yến mạch chín nhừ, cho thêm chuối và mật ong vào và thưởng thức

Yến mạch và bí đỏ

Yến mạch và bí đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, nó còn hỗ trợ làm đẹp da tự nhiên. Bạn hãy áp dụng công thức này, chắc chắn da đẹp, dáng đẹp. Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 2 thìa yến mạch, 1 miếng bisddor, bột sắn dây, dầu oliu
• Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, hấp và nghiền nhỏ
• Yến mạch xay nhuyễn và ngâm khoảng 15 phút
• Đun sôi yến mạch và sau đó cho thêm bí đỏ
• Cho thêm bột sắn dây, tắt bếp và cho thêm dầu oliu rồi thưởng thức

>>>Gợi ý: Yến mạch nguyên chất ăn liền chính hãng giúp giảm cân an toàn

Trên đây là 8 công thức giảm cân bằng yến mạch rất dễ thực hiện. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài viết hay để có vóc dáng thon gọn và làn da đẹp trên Blogkhoedep nhé.