Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng: Thon gọn bụng, tay, săn chắc vòng 3

Mỡ không chỉ tích tụ ở bụng, nó còn khiến đùi to, mặt cũng phúng phính hơn, bắp tay lực lưỡng không cần thiết. Để có vóc dáng đẹp, bạn cần có cách để giảm mỡ toàn thân. Sau đây là kế hoạch giảm cân trong 1 tháng làm thon gọn vùng bụng, đùi, mặt, bắp tay.

Thon gọn vùng mặt

Không phải cứ người tròn trịa thì mặt mới đẫy đã. Có nhiều người có dáng gầy nhưng khuôn mặt lại cực “bánh bao”. Để làm khuôn mặt thon gọn lại, bạn có thể làm theo cách sau đây:

• Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, mím môi, bắt đầu chuyển động cằm sang trái, sang phải
• Sau đó mở rộng miệng, lưỡi nên ở phía hàm răng dưới
• Giữ tư thế khoảng 5 giây, thở đều
• Thực hiện khoảng 10 lần để có hiệu quả tốt nhất

Thon gọn vùng chân

Một số vùng trên cơ thể như mặt, chân, tay, đùi đều có thể tích mỡ và trông “phì nhiêu” hơn hẳn. Bạn hãy đánh giá xem tại sao vùng trên lại tích nhiều mỡ thừa và vùng chân lại ít hơn hay ngược lại. Rất có thể bạn tập quá nhiều động tác cho phần trên nhưng không tập trung phần chân.

Để thon gọn vùng chân và đùi, bạn có thể tập chạy bộ 30-40 phút/ngày. Nếu muốn hiệu quả hơn, bạn hãy tập một số động tác aerobic. Bạn có thể tập tại nhà với một số bài tập giãn cơ đơn giản.

Thon gọn vùng tay

Bắp tay to cũng là một trong những nỗi “e ngại” của các chị em. Đôi khi chỉ vì bắp tay mà chúng ta rất khó mặc quần áo. Nó khiến thân hình của chúng ta trông khá… thô.

Bạn hãy tập nhiều bài cardio khoảng 30 phút mỗi ngày và nên tập ít nhát 5 ngày mỗi tuần. Các bài cardio có thể là tập chạy lên cầu thang, nhảy giây, chạy bộ hoặc các bài tập đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, động tác plank cũng rất hiệu quả trong việc tăng cơ, giảm mỡ ở phần tay. Bài tập tạ tay cũng là cách thon gọn vùng tay bạn có thể thử tại nhà.

Giảm mỡ bụng

Bụng có lẽ là vùng khó giảm mỡ nhất. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sau đây để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp 3 ngày tập sức bền với hai ngày bài tập cardio cường độ thấp như chạy bộ hoặc tập aerobics. Bạn hãy kết hợp bài tập gập bụng trên xe đạp hoặc gập bụng với quả bóng.

Bạn cũng có thể kết hợp tập bụng và bài tập nâng chân (leg raise) để giảm mỡ vùng bụng nhanh hơn. Ngoài ra, chạy bộ, bơi lội đều là những môn thể thao tốt cho cả cơ thể trong việc giảm mỡ thừa.

Săn chắc vùng mông

Vòng 3 nảy nở săn chắc là mơ ước của các cô gái. Tuy nhiên, nhiều chị em cảm thấy ngại ngùng vì vòng to quá khổ và không được thon. Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy tập squats.

• Bạn đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Hai bàn chân và vai rộng bằng nhau
• Hai tay đưa thẳng ra trước mặt
• Từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng
• Hạ mông xuống sao cho hai đùi song song với sàn nhà
• Trở về tư thế ban đầu
• Trong 2 tuần đầu tiên, bạn hãy tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần squat. Sau đó, bạn tăng thêm thành 12 lần, 15 lần squat vào những tuần tiếp theo.
• Khi tập bài này, bạn nên lưu ý về tư thế. Hãy tránhđầu gối hướng vào trong và nên giữ thẳng lưng.

Lưu ý:

Ngoài các kế hoạch giảm mỡ cho vùng bụng, mặt, tay chân, và làm săn chắc vòng 3, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt.

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước
• Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày
• Ngủ đủ giấc
• Giảm stress
• Tập luyện từ bài tập dễ đến khó

Hi vọng với kế hoạch giảm cân trong 1 tháng trên đây, bạn sẽ có vóc dáng cân đối hơn trước. Bạn hãy chia sẻ bài viết để nhiều người tham khảo và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

(Theo Brightside)