Top 10 hoa quả giảm cân, càng ăn dáng càng đẹp, da càng sáng

Chắc hẳn nhiều cô gái mơ ước mình có một thân hình mảnh khảnh, xinh đẹp. Nhưng nếu bạn không may bị thừa cân, béo phì thì cũng đừng quá lo lắng. Ngoài chế độ tập luyện, sinh hoạt điều độ, bạn hãy tham khảo top 10 loại hoa quả giảm cân tốt nhất sau đây để bổ sung vào thực đơn của mình mỗi ngày.

Quả bưởi

Bưởi là một trong những san rphaamr giàu vitamin C và ít calo. Nửa quả bưởi chứa chỉ 39 calo và khoảng 65% vitamin C cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết thấp nên có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Một cuộc nghiên cứu gồm 85 người béo phì cho thấy ăn và uống nước ép bưởi trước các bữa ăn trong 12 tuần giảm được lượng calo là 7,1%, hỗ trợ giảm béo tai nhà an toàn. Thực phẩm này còn tăng cường nồng độ cholesterol.

Quả táo

“Ăn một quả táo mỗi ngày, không cần phải gặp bác sĩ” là câu nói ý chỉ công dụng tuyệt vời của nó cho sức khỏe. Táo chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo. Do đó, nó là loại quả lý tưởng để giúp bạn có vòng eo thon gọn.

Một nghiên cứu so sánh 3 nhóm phụ nữ. Một nhóm ăn 3 quả táo, nhóm thứ 2 ăn 3 quả lê và nhóm thứ 3 ăn 3 suất yến mạch trong 10 tuần. Kết quá là nhóm ăn táo giảm được 0,91kg, nhóm thứ hai giảm 0,84kg và nhóm thứ 3 không giảm cân nặng.

Chanh leo

Để giảm cân an toàn và thành công, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài các món chính thì hoa quả là những món snack tuyệt vời, vừa cung cấp vitamin, vừa có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

Nếu bạn đang muốn đánh bay mỡ thừa thì có thể thêm chanh leo vào thực đơn của mình. Một quả chanh leo chứa chỉ 17 calo. Nhưng loại quả này giàu vitamin A, C, và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Quả dưa

Nếu muốn không bị mỡ thừa, bạn nên ăn các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ. Dưa chứa nhiều nước, ít calo nên khá “thân thiện” với những người mong muốn giảm cân nặng.

Bạn có thể ăn dưa vàng, dưa hấu, dưa chuột để tăng cường các chất dinh dưỡng và giảm cân thành công. Tuy nhiên, chú ý là dưa hấu có chỉ số đường huyết cao nên bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Quả cam

Cam là một loại quả quen thuộc, có nhiều quanh năm. Nếu bạn muốn tăng cường vitamin C, chất xơ, nâng cao hệ miễn dịch, bạn hãy bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày.

Cam là một trong những loại hoa quả giảm cân

Bạn nên ăn cả múi cam thay vì uống nước cam nếu muốn giảm vòng eo. Bởi vì ăn cam cả quả sẽ giúp bạn ít đói hơn, giảm tiêu thụ lượng thức ăn.

Quả chuối

Có lẽ chuối là một trong những loại quả tốt nhất cho sức khỏe. Đây còn là loại quả dễ tìm, dễ mua, giá vô cùng rẻ. Ta có thể mua ở chợ, siêu thị, hàng rong đều có cả. Nếu bạn đang eo hẹp tiền thì có thể chọn chuối làm snack nhé. Ăn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể đó.

Tuy rằng chuối chứa nhiều calo và nhiều đường, nhưng nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, B6, chất xơ, các chất chống oxy hóa… Ăn chuối vừa phải có thể giảm đường huyết và cholesterol cao.

Quả kiwi

Kiwi là loại quả có vỏ màu vàng xanh nhạt hoặc vàng nhạt, hạt bé và ăn rất ngon. Đây là loại quả giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ, vitamin E, C. Kiwi cũng là quả có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ nên nó rất lý tưởng cho người đang ăn kiêng.

Một cuộc nghiên cứu gồm 41 người tiền tiểu đường ăn khoảng 2 quả kiwi màu vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả cho thấy huyết áp của họ giảm, nồng độ vitamin C tăng lên, và vòng eo cung giảm khoảng 3,1cm.

Các loại quả có hạt

Một số loại quả có hạt như lê, mận, mơ có chỉ số đườn huyết thấp, ít calo và giàu vitamin A, C. Đây là những loại quả đáng để bạn bổ sung vào chế độ ăn của mình nếu muốn giảm cân thành công.

So với một số loại snack hông lành mạnh như bánh, khoai tây chiên thì các loại quả có hạt giàu dinh dưỡng hơn hẳn. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Nhờ đó, cân nặng cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa ít calo nhưng giàu vitamin C, măng gan và vitamin K. Bên cạnh đó, quả mọng còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Các loại quả này cũng giúp bạn no lâu hơn. Vì thế, khi giảm cân, bạn nên ăn thêm các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, nho, quả mâm xôi… Quả mọng còn giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp, giảm viêm tốt cho những người thừa cân

Quả bơ

Nghe đến quả bơ, chúng ta có thể nghĩ ngay rằng nó rất béo. Đúng là quả bơ là một trong những loại quả nhiều calo nhất. Nhưng nó lại có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một cuộc nghiên cứu gồm 61 người thừa cân được chia làm hai nhóm. Một nhóm ăn quả bơ và một nhóm thêm các loại chất béo khác. Kết quả là những người ăn bơ có tín hiệu giảm cân tích cực hơn. Nghiên cứu ở Mỹ cũng cho thấy ăn quả bơ sẽ giúp chúng ta hướng đến bữa ăn lành mạnh. Nó còn giảm cân, giảm hội chứng trao đổi chất.

Lưu ý khi ăn hoa quả giảm cân:

Hoa quả không thay thế bữa ăn chính. Bạn vẫn cần chú ý ăn uống đầy đủ, đúng bữa, ăn thực phẩm lành mạnh.
Ăn cả quả thay vì ép nước uống sẽ tốt hơn cho việc giảm cân
Chọn hoa quả không hóa chất, rửa sạch, ngâm nước muối trước khi ăn

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Hi vọng với 10 loại hoa quả giảm cân trên đây, bạn sẽ có thêm các món ăn bổ sung vào kế hoạch làm đẹp dáng của mình. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

Mỹ Anh (Theo Healthline)

5/5 - (1 bình chọn)