Cách giảm mỡ bụng tự nhiên: 4 điều bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt

Có cơ bụng săn chắc tự nhiên là ước mơ của rất nhiều người. Họ thậm chí đã nỗ lực giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng tất cả đều thất bại. Nếu vậy, cách giảm mỡ bụng tự nhiên tốt nhất là bạn hãy tuân thủ 4 điều nghiêm ngặt sau đây.

Xem lại chế độ ăn

Dân gian có câu “cái mồm làm khổ cái thân”. Điều đó ý nói rằng những thứ chúng ta ăn vào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như vóc dáng hiện tại. Muốn có cơ bụng săn chắc, không bệu rệu, bạn hãy xem lại cách ăn uống của mình.

Bạn hãy bỏ các thực đơn chứa nhiều đường, carbohydrates và nhiều chất béo động vật. Chúng chính là “thủ phạm” gây tăng cân và tích tụ mỡ ở bụng. Thay vì uống soda, bạn hãy uống trà. Thay vì ăn đồ ngọt, bạn nên ăn các loại hạt, hoa quả, mật ong. Bạn hãy nhớ thêm nhiều rau xanh và chất xơ vào bữa ăn của mình nhé.

Dậy sớm và giảm cân nặng

Đã đến lúc bạn phải quyết tâm giảm cân cho bằng được bằng cách tập thể dục. Thay đổi chế độ ăn xong xuôi rồi thì bạn nên dậy sớm và tập tành cho tử tế nào.

• Chạy khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm calo một cách đáng kể. Nó đốt calo nhanh hơn đi bộ gấp 2.5 lần.
• Bơi 30 phút, tuần 2 – 3 lần cũng rất tốt cho sức khỏe. Đây là môn vận động trong nước giúp bạn đốt cháy mỡ khá hiệu quả. Theo nghiên cứu thì bơi chăm chỉ trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 500 calo.
• Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao cơ bản giúp bạn giảm cân. Chỉ cần đạp xe 2-3 lần/tuần cũng đủ cho cơ thể được vận động và đốt cháy mỡ.

Tập bài nâng cơ, săn chắc bụng

Để giúp cơ bụng được săn chắc hơn, bạn có thể tập một số động tác giảm cân, tăng cơ như sau.

Bài tập The Vacuum

• Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai bàn chân chạm đất, đầu gối hướng về phía trần nhà
• Thở ra và hóp bụng vào thành bụng, giữ khoảng 15-20 giây. Sau đó hít vào và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Bạn nên tập khi cơ thể khỏe khoắn, không gặp vấn đề về tiêu hóa, nên tập khi bụng đói.

Bài tập Plank

Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để tăng cơ vùng bụng.

• Bạn nên chuẩn bị một thảm yoga, giữ thẳng đầu, hai tay chống xuống sàn
• Giữ lưng, hông, vai thành một đường thẳng
• Ép chặt bụng, mông siết chặt
• Bài tập giúp đốt cháy calo và giúp cơ bụng được khỏe hơn

Thư giãn cơ

Bài tập crunch

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân rộng bằng hông
• Hai tay ôm 2 tai
• Nâng ngực và đầu ra khỏi sàn và thở ra, hóp bụng vào
• Hít vào trở lại vị trí ban đầu

Bài tập nâng chân (leg raise)

• Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt trên sàn cho thăng bằng
• Từ từ nâng chân lên cao
• Hạ chân xuống và lặp lại động tác

Lời khuyên: Sau khi tập thể dục, bạn có thể tắm bằng nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm acid lactic trong cơ thể gây đau cơ mà nó còn giúp đốt cháy thêm calo. Vì sau khi tắm, cơ thể cần làm việc để giữ ấm.

Nhiều người ưa thích cách giảm mỡ bụng tự nhiên vì nó an tàn. Nếu muốn hiệu quả cao, bạn hãy tuân thủ 4 bước nghiêm ngặt trên đây để có vòng eo thon gọn. Hãy truy cập Blogkhoedep hàng ngày để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé.

(Theo Brightside)