Ăn gì để tóc nhanh dài không phải nối tóc?

Nhiều chị em đang có mái tóc ngắn năng động và mong muốn tóc nhanh dài để làm được nhiều kiểu tóc. Có người chọn nối tóc, có người dùng tóc giả… Nhưng nếu bạn muốn tóc thật nhanh dài, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để tóc nhanh dài, bạn hãy tham khảo bài viết sau.

Tại sao nên bổ sung thực phẩm để làm đẹp tóc?

Thực phẩm không chỉ giúp chúng ta no bụng. Chúng còn cung cấp các chất dinh dưỡng để tăng cường năng lượng, nuôi các cơ quan trong cơ thể phát triển. Trong nhiều thực phẩm có chất biotin, niacin, protein, kẽm, sắt… cho tóc khỏe mạnh, óng mượt. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, phòng tránh được một số vấn đề về tóc như tóc rụng, chẻ ngọn, khô xơ. Hơn nữa, chăm sóc tóc bằng cách bổ sung thực phẩm là cách an toàn, tiện lợi.

Ăn gì để tóc nhanh dài?

Nếu muốn mái tóc dài óng ả, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau đây.

Thịt gà

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nhóm vitamin B là chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc dài. Đó là chất niacin, biotin thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn. Những chất này cũng giúp tóc khỏe và đẹp hơn. Trong số các thực phẩm quen thuộc, chúng ta tìm thấy có thịt gà giúp tóc nhanh dài.

Quả bơ

Muốn tóc ngắn dài nhanh hơn, bạn hãy bổ sung thêm các chất béo lành mạnh. Cơ thể không tự sinh ra omega-3 nên chúng ta cần bổ sung chất này qua chế độ ăn. Omega-3 giúp tóc khỏe hơn và có thể chống viêm, giúp da đầu khỏe mạnh. Bạn có thể chọn quả bơ giàu vitamin E, vitamin B tốt cho tóc.

Các loại đậu

Biotin là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, giúp tăng cường cấu trúc keratin giúp tóc, da, móng khỏe mạnh. Nó giúp tóc không bị gãy rụng, tóc dày và dài hơn. Các loại đậu giàu vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, biotin. Chúng cũng giàu protein tốt cho sức khỏe.

Các loại quả hạch

Theo chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả hạch như quả óc chó, quả hạnh nhân rất tốt cho mái tóc. Chúng chứa nhiều biotin, vitamin E, chất chống oxy hóa cho mái tóc khỏe đẹp. Nếu thiếu biotin, tóc rất dễ gãy rụng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại quả hạch như một món ăn vặt vừa bổ sung sức khỏe vừa làm đẹp tóc.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu là nguồn thực phẩm tốt cho tóc. Chúng cung cấp dinh dưỡng nuôi tóc khỏe từ bên trong. Ví dụ vitamin B, protein, axit béo omega-3 sẽ giúp tóc khỏe và dài tự nhiên. Những loại cá này cũng rất dễ chế biến và phù hợp với nhiều đối tượng.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải như cải Bruxen, bông cải có nhiều xung quanh ta. Những thực phẩm này giàu folate thúc đẩy phân chia tế bào. Nếu bạn có mái tóc mỏng, hay bị gãy rụng, chẻ ngọn, rất có thể là do thiếu folate. Cho nên, nếu bạn muốn sở hữu mái tóc khỏe đẹp hơn, bạn nên ăn những loại rau họ cải này.

Hạt chia

Hạt chia giàu chất kẽm, protein và chất béo lành mạnh. Loại hạt này giúp bổ sung các chất dinh dưỡng để nuôi tóc dài. Theo chuyên gia, hạt chia còn chứa các chất chống oxy hóa chống lại các dấu hiệu già trước tuổi như bị tóc rụng. Bạn có thể dùng hạt chia ăn kèm với sữa chua, sinh tố, bánh…

Nước hầm xương

Collagen giúp tăng cường tính đàn hồi da, giúp tóc mọc khỏe mạnh và khả năng kết nối các tế bào lại với nhau. Cơ thể của chúng ta có thể tạo ra collagen tự nhiên nhưng tuổi tác có thể hạn chế khả năng này. Vì thế, chúng ta cần bổ sung thêm collagen qua thực phẩm. Nước hầm xương là món ăn dễ làm và là lựa chọn tốt để bổ sung collagen.

Hạt bí

Mái tóc dài và khỏe cũng cần rất nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, biotin. Kẽm là khoáng chất giúp phòng tránh rụng tóc, giúp tóc có thể mọc tự nhiên. Hạt bí đỏ là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Nó cũng chứa omega-3 có khả năng chống viêm hiệu quả.

Các loại quả cam quýt

Các loại cam quýt giàu vitamin C giúp tóc, da khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C cũng hỗ trợ bảo vệ và duy trì collagen trong cơ thể. Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng và nó thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen. Hơn nữa, loại vitamin này còn tăng cường sự hấp thụ sắt tốt cho da, tóc.

Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm là một trong những thực phẩm tốt cho tóc. Chúng giàu chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hư hại cho làn da, mái tóc. Chuyên da cho rằng các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina rất hữu ích để bạn nuôi tóc dài.

Trứng

Mái tóc của chúng ta cần protein để phát triển. Do đó, chúng ta cần bổ sung chất này thường xuyên hơn. Tiêu thụ các thực phẩm giàu protein như trứng sẽ giúp tóc đẹp hơn. Trứng cũng giàu biotin nên tóc cũng sẽ óng ả hơn.

Sữa chua Hy Lạp

Ăn gì để tóc nhanh dài? Bạn hãy bổ sung ngay sữa chua Hy Lạp vào bữa xế để cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho tóc khỏe. Loại sữa chua này có nhiều chất dinh dưỡng bồi bổ cho tóc, xương, răng. Bạn có thể thêm nó vào bữa phụ hoặc bữa sáng tùy thích.

Đu đủ

Đu đủ là loại quả có nhiều ở nước ta. Loại quả này giàu vitamin C bảo vệ hàm lượng collagen. Đu đủ còn tốt cho mắt, da và hệ tiêu hóa. Trong đu đủ chín có chứa nhiều chất xơ, carotenoids giúp da đầu khỏe mạnh hơn.

Ớt chuông

Bạn sẽ không thể bỏ qua ớt chuông nếu muốn có một bộ tóc dài ưng ý. Ớt chuông có nhiều màu như màu đỏ, màu xanh, màu vàng đều giàu vitamin C tốt cho da, tóc, móng. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Loại củ này chứa beta carotene, một loại vitamin A rất tốt cho da đầu, thúc đẩy mái tóc mọc nhanh. Hơn nữa, khoai lang còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột nhờ lượng chất xơ dồi dào.

Xem thêm các bài viết hay tại đây:

Trên đây là top 16 thực phẩm tốt cho tóc. Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn đã trả lời được câu hỏi ăn gì để tóc nhanh dài rồi nhé. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập Blogkhoedep hàng ngày nhé.

Min A (Theo Byrdie )

5/5 - (1 bình chọn)