Người mệt mỏi nên ăn gì để có sức làm việc tiếp?

Trong cuộc sống, chúng ta không thể tránh được những lúc bận rộn, mỏi mệt vì công việc. Cách tốt nhất để lấy lại năng lượng là bạn hãy ăn uống thật đầy đủ để nạp thêm năng lượng. Vậy người mệt mỏi nên ăn gì cho khỏe để làm việc tiếp? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết sau đây.

Nguyên nhân và triệu chứng mệt mỏi

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến việc cơ thể suy kiệt, mệt mỏi. Thứ nhất, cơ thể ốm yếu có thể là do lối sống không lành mạnh, chế độ sinh hoạt không điều độ. Thứ hai là do bạn suy nghĩ quá nhiều. Thứ ba là do bệnh lý âm thầm nhưng bạn không biết.

Dấu hiệu của sự mệt mỏi cũng rất đa dạng. Mỗi người có thể có biểu hiện khác nhau. Có người cảm thấy khó tập trung, sốt nhẹ, khó ngủ, kém ăn. Có người cảm thấy đau đầu, giảm cân hoặc thậm chí tăng cân… Dù nguyên nhân nào đi nữa, tình trạng giảm sút năng lượng làm việc cũng rất đáng để bạn lưu tâm.

Người mệt mỏi nên ăn gì cho khỏe?

Khi cơ thể không được khỏe, điều đầu tiên bạn nên làm đó là thay đổi chế độ ăn uống cho hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên ăn để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Rau củ quả tươi theo mùa

Thực phẩm càng tươi ngon, bạn càng hấp thụ được nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Để giảm sự mệt mỏi, bạn hãy ăn thêm hoa quả, rau củ tươi theo mùa. Bởi vì thực phẩm theo mùa thường không có nhiều chất bảo quản, giá lại không đắt như hoa quả trái mùa.

Ăn thịt nạc

Các loại thịt đỏ rất giàu chất béo bão hòa có thể khiến cơ thể mệt hơn. Các loại thịt nạc như thịt gà, cá cung cấp lượng protein dồi dào, lại ít chất béo bão hòa. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ thường giàu omega-3 – một loại chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể càng mệt bao nhiêu, chúng ta cần bổ sung chất dinh dưỡng bấy nhiêu. Tuy nhiên, đường hay các loại carb tinh luyện thường ít chất bổ, bạn nên hạn chế ăn. Thay vào đó, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và carb phức tạp để chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ đủ chất xơ vào bữa ăn. Bạn có thể chọn đầu lăng, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, ngô…

Các loại hạt

Khi cơ thể mệt mỏi, chúng ta có thể sẽ rất thích ăn các loại bánh kẹo hoặc những đồ ăn vặt không lành mạnh. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt như các loại hạt để bổ sung năng lượng, dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn có thể bổ sung món ăn vặt với các loại hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân…

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, thiếu nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt và uể oải. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng bằng cách bổ sung thêm calo nhưng nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trở nên dễ dàng hơn.

Ăn quả chuối

Chuối là loại quả chứa rất nhiều dinh dưỡng như chất cơ, kali, vitamin giúp cơ thể thúc đẩy năng lượng. Hơn nữa, đây là loại quả dễ tìm, có thể mua quanh năm và giá vô cùng rẻ. Nếu cảm thấy thiếu năng lượng, bạn hãy bổ sung vào bữa ăn của mình những quả chuối thơm ngon.Bạn cũng có thể kết hợp làm sinh tố chuối, salad hoa quả cũng rất bổ dưỡng.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm ít protein nhưng chứa nhiều chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó không chỉ được sử dụng để làm bữa sáng tiện lợi, bạn có thể thêm yến mạch vào các bữa phụ để tăng cường năng lượng. Bạn có thể thêm yến mạch vào sữa, sữa chua hoặc làm bánh yến mạch.

Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, carb và chất béo lành mạnh. Loại hạt này rất tốt trong việc kháng viêm và tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu thì những vận động viên ăn hạt chia sẽ có nhiều năng lượng hơn hẳn. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua để giảm ngay cảm giác mệt mỏi.

Một số điều cần tránh khi cơ thể bị mệt

Khi bạn cảm giác không đủ năng lượng để làm việc, bạn nên tránh những thực phẩm sau đây.

• Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, dầu mỡ, carb tinh luyện không đủ chất dinh dưỡng
• Không nên uống các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có thể gây mất ngủ
• Nên nghỉ ngơi đầy đủ, không nên làm việc quá sức
• Nên tập thở nhẹ nhàng, không thực hiện các bài tập quá nặng
• Nếu mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt

Người mệt mỏi nên ăn gì cho khỏe? Bạn hãy tiêu thụ những thực phẩm trên đây để bổ sung năng lượng hàng ngày nhé. Hãy ghé thăm Blogkhoedep để cập nhật nhiều thông tin hữu ích.

(Theo Healthline)