6 nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ để lấy lại vóc dáng cho phụ nữ tuổi 40

Bước sang tuổi 40, nhiều chị em đã viên mãn với hạnh phúc gia đình đang có. Họ cũng có công việc ổn định, tự tin trong cuộc sống, con cái học hành tử tế… Nhưng ở tuổi tứ tuần, phụ nữ cũng thường phải đối mặt với chiếc bụng mỡ, thân hình sồ sề, nước da chảy xệ. Nếu muốn làm đẹp hay giảm cân ở độ tuổi này cũng là cả một thử thách không hề nhỏ. Chúng ta cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân giúp chị em phụ nữ tuổi 40 lấy lại được vóc dáng săn chắc nhé.

Hãy trả lời câu hỏi tại sao bạn muốn giảm cân

Bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nếu biết được lý do cụ thể của mình là gì. Vì thế, trước khi giảm cân, bạn nên nghĩ ra trong đầu hoặc viết ra tại sao mình không muốn là mình của hiện tại. Có thể thân hình như này đã ảnh hưởng đến sức khỏe đi xuống. Bác sĩ khuyên phải giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống. Đó có thể là vì những năm tháng qua mình không chịu chăm chút bản thân nên sắc đẹp xuống cấp. Khi đi gặp bạn bè, bạn cảm thấy “lạc loài” vì thân hình quá khổ. Dù là lý do nào đi nữa, bạn cũng nên viết ra để bắt đầu thực hiện nó.

Bắt đầu cân bằng chế độ ăn uống

Cân bằng chế độ ăn uống là bước đầu tiên bạn nên làm khi bắt đầu kế hoạch lấy lại vóc dáng.

• Bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Nếu có thể, bạn nên chuẩn bị bữa ăn cho mình
• Bổ sung thêm protein có trong gà, trứng, cá, sữa chua Hy Lạp…
• Bổ sung thịt nạc, chất béo lành mạnh có trong cá, các loại hạt, dầu oliu…
• Nên ăn các loại rau có nhiều chất xơ
• Bữa ăn nên có trái cây tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang…
• Uống đủ nước mỗi ngày

Phụ nữ tuổi 40 nên giảm khẩu phần ăn

Theo chuyên gia, thay đổi chế độ ăn uống là kim chỉ nam cho việc giảm cân. Ở tuổi này, bạn càng cần phải quan tâm đến khẩu phần ăn. Dù bạn ăn gì đi nữa thì việc giảm khẩu phần là rất quan trọng. Ví dụ như thường ngày bạn tiêu thụ khoảng 2000 calo thì nay bạn hãy giảm calo từ 1500 – 1600 một ngày mới mong giảm cân thành công. Bạn có thể ăn ít cơm hơn, ăn thêm nhiều thực phẩm “healthy”.

Chia thành bữa nhỏ

Một bí quyết giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu sau khi ăn đó là không nên ăn quá no. Chia thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp bạn giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể. Ví dụ như bạn có thể ăn 3 bữa vừa phải và một hoặc hai bữa phụ sẽ giúp nồng độ đường huyết ổn định. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và cân nặng dần dần ổn định hơn.

Phụ nữ tuổi 40 không cần bỏ đồ ngọt hoàn toàn

Hạn chế ăn đồ ngọt sẽ giúp bạn đỡ béo hơn hẳn. Nhiều người bỏ hoàn toàn những món ăn ngọt khoái khẩu trước đó. Tuy nhiên, bạn không cần phải bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi bữa ăn. Bạn có thể ăn loại bánh mình yêu thích như bánh cupcake hay sô cô la với số lượng nhỏ là được.

Vận động cơ thể

Nếu có điều kiện, bạn có thể đến phòng tập và tập các bài rèn luyện sức chịu đựng. Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu giảm các khối cơ. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng ở tuổi này, bạn không nên nhảy cao với cường độ mạnh vì nó rất dễ làm tăng nguy cơ bị thương. Bạn có thể chọn môn đi bộ, đạp xe, bơi cũng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Xem thêm bài viết hay tại đây

• 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho những cô nàng ‘lười’ thể dục
• 10 bài tập giãn cơ đơn giản: Giảm mỡ thừa, tăng cơ, tăng vòng 3
• 8 lý do khiến bạn giảm cân thất bại, bụng ngày càng ngấn mỡ

Trên đây là 6 nguyên tắc bạn nên tuân thủ để có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng khỏe đẹp cho phụ nữ tuổi 40. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài hay trên Blogkhoedep nhé.

Minh Anh (Theo Men’s Health)