18 lợi ích của việc đi bộ, không chỉ là môn thể dục giảm cân

Đi bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe được nhiều người áp dụng. Nó giúp xương chắc khỏe, giảm mỡ, tốt cho tim mạch, tiêu hóa… Sau đây là top 18 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe và vóc dáng.

Đi bộ giúp xương và cơ chắc khỏe

Khi chúng ta có tuổi, xương và cơ dần dần yếu đi. Đi bộ sẽ tăng cường lực vào xương. Một vài tế bào gọi là osteoblasts sẽ phản ứng lại lực đó. Thói quen đi bộ có thể phòng loãng xương hiệu quả. Hơn nữa, đi bộ cũng sẽ giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh hơn, đặc biệt là cơ lưng và chân. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để xương chắc khỏe.

Môn thể dục giảm cân

Nếu không thích đến phòng gym, bạn có thể đi bộ để giảm cân. Đây là môn thể thao phù hợp cho những người yêu thích sự đơn giản. Một cuộc nghiên cứu trên tạp chí Exercise Nutrition and Biochemistry, những người phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút, 3 ngày mỗi tuần trong khoảng 12 tuần có thể giảm khoảng 1,5% vòng eo. Hơn nữa, việc đi bộ cũng sẽ giảm tình trạng ăn uống theo trâm trạng khiến bạn tăng cân.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đi bọ là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng có lợi ích cho tim mạch. Phân tích một số cuộc nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim đến 31%. Điều này đúng với cả phụ nữ và nam giới đi bộ gần 9km mỗi tuần. Lời khuyên chung là chúng ta nên tham gia các hoạt động aerobic như đi bộ, ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Đi bộ giúp tâm trạng tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Tạp chí National Library of Medicine National Institutes of Health năm 2016 công bố một cuộc nghiên cứu cho thấy đi bộ không đều vẫn có thể có những tín hiệu tích cực. Nó có thể cải thiện được tình trạng chán nản hay khiếp sợ.

Lưu thông máu tốt hơn

Dù ở độ tuổi nào, dòng máu lưu thông tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Khi máu lưu thông kém, các tế bào và cơ không nhận đủ các chất dinh dưỡng cũng như oxy. Kết quả là chúng trở nên đau và cảm thấy mệt mỏi. Đi bộ có thể cải thiện lưu thông máu bởi vì bạn hít nhiều oxy hơn khi tập. Dĩ nhiên, cơ và các tế bào trong cơ thể đều được hưởng lợi.

Giúp bạn hoạt bát, nhanh nhẹn hơn

Đi bộ là bài tập aerobic giúp cung cấp nhiều oxy cho não. Nó giải phóng các chất hóa học giúp bạn tinh anh hơn. Một số cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng trước khi có một quyết định nào đó, đi bộ khoảng 20-30 phút sẽ giúp bạn minh mẫn hơn. Nghiên cứu của trường Đại học Stanford cho thấy đi bộ có thể mở ra những luồng ý tưởng khác nhau.

Cải thiện giấc ngủ

Hiện nay không ít người bị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Do đó, việc ăn uống, tập luyện điều độ và đúng cách rất quan trọng. Trong đó, đi bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì bộ môn này giải phóng melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Oxford Academic cho thấy phụ nữ sau mãn kinh đi bộ hoặc tập một vài bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp họ ngủ ngon hơn.

Giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại với bao bộn bề, lo toan chắc chắn sẽ khiến bạn gặp nhiều căng thẳng. Đi bộ là một giải pháp tốt sau một ngày làm việc dài. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều dinh dưỡng và oxy hơn cho các cơ bắp, giảm tình trạng căng thẳng. Nghiên cứu của trường Đại học Missouri cho thấy đi bộ với cường độ cao sẽ giảm stress tốt hơn là đi bộ ở cường độ thấp.

Tăng tuổi thọ nhờ đi bộ

Để tăng tuổi thọ, bạn hãy ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn. Đi bộ là bộ môn hoạt động thể chất khá nhẹ nhàng, phù hợp cho người bận rộn. Nó cũng không đòi hỏi phải nhiều dụng cụ tập. Theo các chuyên gia, với những người trưởng thành bị tiểu đường, đi bộ đều đặn sẽ giảm nguy cơ bị chết sớm. Nó cũng là môn thể thao thích hợp cho người lớn tuổi.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những biện pháp giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tật. Đi bộ là một môn thể dục có thể làm được điều đó. Theo nghiên cứu của trường Đại học Appalachian, đi bộ nhanh khoảng 30-45 phút mỗi ngày có thể tăng tế bào trong hệ miễn dịch. Chuyên gia cũng cho rằng bài tập aerobic đều đặn, khoảng 5 ngày mỗi tuần, 20 phút mỗi ngày thôi có thể giảm khả năng bị cảm lạnh vào mùa đông.

Giảm cholesterol xấu

Một lợi ích của việc đi bộ ít ai để ý đó là giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Cholesterol xấu có thể gây nên các mảng bám ở các động mạch và làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Việc đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, lưu thông máu tốt, và giảm cholesterol xấu một cách hiệu quả. Khi cân nặng của bạn giảm, nồng độ cholesterol xấu cũng giảm đáng kể.

Giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Nghiên cứu với khoảng 140.000 người có độ tuổi trung bình 69 tuổi cho thấy có mỗi liên hệ giữa việc đi bộ nhanh và khả năng mắc ung thư vú, ung thư ruột giảm. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ khoảng 2 giờ/tuần cũng sẽ ít có nguy cơ bị chết sớm hơn hẳn. Nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA năm 2016 cho thấy tập thể dục có thể giảm khả năng mắc 13 bệnh ung thư.

Đi bộ tốt cho thệ tiêu hóa

Người ta cho rằng đi bộ ngay sau khi ăn xong có thể khiến bạn mệt mỏi và không tốt cho dạ dày. Nhưng nghiên cứu trên tạp chí General Medicine năm 2011 cho biết đi bộ nhanh sau khi ăn xong có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Việc đi bộ sau khi ăn có thể hạn chế tình trạng đường huyết tăng. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên cũng sẽ kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón.

Phòng ngừa chứng mất trí nhớ

Đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị chứng mất trí nhớ đến 40%. Đó là nghiên cứu của phòng khám Mayo tại Jacksonville, Florida. Chuyên gia cho rằng chứng mất trí thường liên quan đến bệnh tăng huyết áp, chứng béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Chúng gây trở ngại việc lưu thông máu đến não, hạn chế các chức năng nhớ của bộ não. Đi bộ đều đặn sẽ tăng dòng máu lưu thông nên tốt cho trí nhớ của bạn.

Đi bộ tốt cho phổi

Một lợi ích của việc đi bộ đều đặn hàng ngày đó là tốt cho sức khỏe của phổi. Nó sẽ tăng cường chức năng phổi, việc hít thở của bạn cũng sẽ dễ dàng hơn. Khi đi bộ, cơ thể dùng nhiều oxy hơn, máu lưu thông nhanh hơn và sẽ luyện cho phổi khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn hãy tranh thủ thời gian để đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày nhé.

Tốt cho những người có tuổi

Những người lớn tuổi vẫn rất cần những bài tập phù hợp để duy trì sức khỏe. Đi bộ là môn thể thao thích hợp với người già. Nghiên cứu đăng trên tạp chí American Medical Association với gần 19.000 phụ nữ ở độ tuổi 70-81 cho thấy đi bộ có thể cải thiện chức năng nhận thức. Nó giảm nguy cơ bị hao hụt nhận thức ở phụ nữ lớn tuổi. Chỉ cần họ đi bộ ít nhất 1,5 giờ mỗi tuần là có thể cải thiện tình trạng nhận thức ở tuổi già.

Tăng năng suất làm việc

Nếu bạn đang bị bế tắc trong công việc vì cạn ý tưởng thì có thể rèn luyện môn đi bộ nhé. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy người thường xuyên đi bộ có thể tăng 60% khả năng sáng tạo. Quả là một kết luận đáng giá đối với những người làm việc trí óc đang cần một ý tưởng mới cho công việc của mình. Nhưng nếu bạn đang muốn trả lời một câu hỏi hay vấn đề riêng tư, tốt nhất là bạn nên ngồi xuống và tập trung suy nghĩ vì đi bộ vào lúc này chỉ khiến bạn phân tâm mà thôi.

Giảm các triệu chứng PMS

Có rất nhiều phụ nữ “kêu ca” vì hội chứng tiền kinh nguyệt (premenstrual syndrome – PMS). Các triệu chứng có thể là đầy bụng, đau đầu, đau ngực. Trong trường hợp này, phụ nữ có thể thử đi bộ để giảm những triệu chứng khó chịu đó. Một vài nghiên cứu cho thấy tập các bài aerobic như đi bộ khoảng 60 phút, 3 lần mỗi tuần trong 8 tuần liền sẽ cải thiện đáng kể tâm trí, cảm xúc và thể chất.

Bạn vừa tham khảo top 18 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập Blogkhoedep hàng ngày để nhận nhiều thông tin hữu ích nhé.

(Theo 247tempo)